Hoewel ijzersupplementen nuttig voor mensen die hen, een van de meest voorkomende (maar niet-zo - handig) ijzertablet bijwerkingen is constipatie nodig kan zijn . Obstipatie treedt op bij 10 procent van degenen die ijzer pillen nemen , volgens Dr Mary Pickett , MD ( zie Referenties 1 ) . Vaak is het ongemak van constipatie compenseert enige verlichting van ijzergebrek symptomen. Maar met enige voorbereiding en na een paar handige richtlijnen , kunt u stoppen met constipatie voordat hij stopt u van het krijgen van het ijzer die u nodig hebt . Wat je nodig hebt
veel vocht
Voedingsvezels supplement
Vezelrijke voeding
Slow release ijzersupplement
Toon meer instructies
Instructions

1

Drink een extra 2-4 glazen water per dag, terwijl het nemen van ijzersupplementen . Sinds uitdroging draagt ​​bij aan constipatie , het krijgen van voldoende vocht gaat een lange weg naar het voorkomen van ijzer -gerelateerde obstipatie .

Neem Pagina 2 een vezel supplement . Fiber is bekend om constipatie te verlichten, en een van de eenvoudigste manieren om vezels in uw dagelijkse routine is door het nemen van een supplement . Fiber supplementen zijn verkrijgbaar in poeder, wafer , capsule en kauwtablet vorm . Kies wat het meest smakelijk voor u en neem het regelmatig ( no pun intended ) .
3

Eet voedsel rijk aan vezels , zoals fruit , groenten, granen en peulvruchten . De beste manier om toegevoegde vezel is om het te eten . En pruimen zijn niet de enige optie . Kies een paar voedingsmiddelen die u genieten en manieren vinden om ze toe te voegen aan uw gebruikelijke maaltijden en snacks .
4

Neem slow-release ijzertabletten , die zijn ontworpen om ijzer geleidelijk gedurende een aantal uren te distribueren naar uw lichaam. Sinds een kleinere hoeveelheid ijzer wordt uitgebracht op een bepaald moment , kan uw systeem beter in staat om het te verwerken en je kan dit soort ijzertablet veel makkelijker te nemen vinden .