Soja-eiwit , gemaakt van sojabonen , is de beste vorm van eiwitten voor vegetariërs die willen spieren op te bouwen . Evenals met hoge glutamine en arginine , de twee belangrijkste aminozuren voor de vorming van spierweefsel , soja heeft andere voordelen zoals het weinig vet . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwit voor mensen die willen spieren op te bouwen is ongeveer 1 gram per kilo lichaamsgewicht , dus pas je eiwitinname , afhankelijk van hoeveel je weegt . Wat je nodig hebt
Soja-eiwit shakes
Soja-eiwit supplementen
Toon meer instructies
1

Heb een soja- eiwit shake met ontbijt om de dag te beginnen . Sla nooit het ontbijt als dit uw bloedsuikerspiegel daling zal maken , het verminderen van uw energie niveaus .

Eet 2 a - tofu gebaseerde gerecht dat soja-eiwit bevat , of als je niet een veganist , kaas of eieren voor de lunch . Dit zijn allemaal goede bronnen van eiwit; je moet ervoor zorgen dat u krijgt een hele bron van de voedingsstof bij elke maaltijd die je hebt. Groenten of een salade , yoghurt en fruit .

Neem 3 een soja- supplement een paar uur voordat je de sportschool . De arginine in soja helpt om het menselijk groeihormoon , die u helpt om spieren op te bouwen produceren .

Heeft 4 een soja-eiwit schud onmiddellijk na de training . Dit zal helpen uw lichaam te herstellen na het sporten , en zal het herstel van eventuele schade aan het weefsel u zou kunnen hebben veroorzaakt tijdens uw training, vooral als je het heffen van gewichten te helpen .
5

Eet peulvruchten zoals sojabonen , linzen en kikkererwten voor het diner , samen met bruine rijst en groenten . Noten zijn zeer geschikt voor tussendoortjes en zijn ook hoog in eiwit .