De meeste ontbijtgranen zijn verrijkt met genoeg ijzer om een ​​deuk te maken in het Nationaal Instituut van de aanbevolen dagelijkse inname Health . Lucky Charms , bijvoorbeeld , heeft ongeveer 4,5 mg ijzer per portie , en de aanbevolen inname voor volwassen mannen in de leeftijd tussen 19 en 50 is 8 mg . Echter, als je bang bent dat je niet de inname van een voldoende hoeveelheid ijzer zijn , kun je meer ijzer toe te voegen aan je ontbijtgranen . Wat je nodig hebt
Tablet ijzersupplement
Cereal
Mortier en stamper
Toon meer instructies
1

Bepaal je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ijzer . In het algemeen , de intake voor vrouwen is hoger dan dat voor mij , en de intake voor zwangere vrouwen is veel hoger dan een van de vorige twee categorieën. Zo zijn mannen tussen de leeftijden van 19 en 50 aan te raden om 8 mg ijzer per dag consumeren, worden vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep aanbevolen in te nemen 18mg per dag , en zwangere vrouwen in dezelfde groep moet 27 mg per dag innemen .
Pagina 2

Bepaal hoeveel ijzer in je cornflakes reeds . Deze informatie is beschikbaar in het product voedingswaarde feiten . Als u het product zelf hebt gemaakt , voeg het ijzergehalte in de voedingswaarde feiten van alle samenstellende delen van de granen is vermeld.

Maal 3 uw ijzersupplement en strooi het over je ontbijtgranen of combineer met de andere ingrediënten als u het maken van het graan zelf . Gebruik niet meer dan het verschil tussen de aanbevolen hoeveelheid en het bedrag dat al in uw ontbijtgranen .

Zorg 4 dat u zich houden aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ijzer . Volwassen mannen en post - menopauzale vrouwen zelden ervaren ijzertekort , en mag alleen gebruik maken van supplementen als ze worden voorgeschreven door een arts . Teveel ijzer in de voeding kan leiden tot ijzerstapeling , die kunnen leiden tot verschillende ziekten en orgaanfalen . Toxiciteit ijzer kan ook voorkomen.