? Vitamine B12 is bewezen dat een rol speelt bij het ​​behoud van de mentale en cognitieve vaardigheden , evenals het geheugen . De inname en absorptie van B12 , die van nature aanwezig is in vlees, melk en vis , wordt steeds belangrijker naarmate we ouder worden . Betekenis

B12 helpt voorkomen dat de hersenen krimpen , een verklikker teken van het begin van dementie of de ziekte van Alzheimer . B12 helpt vorm myeline , die zenuwvezels isoleert . Zonder dat kan geheugenverlies leiden , samen met dips in stemmingen en mogelijk schade aan de zenuwen . In feite kan de symptomen van lage B12 niveaus na te bootsen de symptomen van de ziekte van Alzheimer .
Deficiëntie

Terwijl B12 tekorten zijn relatief zeldzaam , het onvermogen van een lichaam om B12 komt vaker voor , vooral bij oudere volwassenen . Het lichaam kan de waarde van B12 enkele jaren ' op te slaan , maar wanneer absorptie in het gedrang komt en B12 niet voldoende door het lichaam wordt gebruikt , kan geestelijke en lichamelijke vermogens worden aangetast . In de meest extreme gevallen kan pernicieuze anemie ontstaan ​​als het darmkanaal niet voldoende absorberen B12 .
Aanbevolen dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor B12 in volwassenen is 2,8 mcg /dag . Een kipfilet in combinatie met een kopje yoghurt en een hardgekookt ei bevat voldoende B12 voor een dag . Of een kopje krentenbollen plus een beker melk kan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te verstrekken . Volwassenen 50 jaar en ouder kunnen hun B12 -inname te verhogen via de voeding of vitamine supplementen .
Waarschuwing

Vitamine B12 is vaak een onderdeel van een B - complex supplement en is noodzakelijk bouwen DNA en houden zenuwcellen en rode bloedcellen gezond . Tijdens de spijsvertering , wordt B12 vrijgegeven door maagzuur , dan combineert met IF , of intrinsieke factor . Vervolgens wordt geabsorbeerd in de bloedbaan .
Waarschuwing

Omdat B12 nature in verschillende voedingsmiddelen en omdat tekorten relatief zeldzaam kan injecties niet nodig of geschikt . Neem contact op met uw zorgverlener voordat het veranderen van je vitamine- regime of het aanvullen van uw B12- inname .