? U kunt een van de vele mensen die hun toevlucht tot eiwit shakes in plaats van het eten van een echte maaltijd na je training of als je in een tijd crunch . Eiwit shakes zijn gestegen in populariteit in de afgelopen jaren , mede door de gedachte dat high-protein, low-carb eten is een optie als u op zoek bent om vet te verliezen of uw gewicht te behouden . Definitie

U vindt - klare eiwit shakes in reformwinkels , GNC winkels en de meeste supermarkten . Ze bevatten doorgaans 200 tot 300 calorieën . U kunt ook uw eigen proteïne shake te mengen . Terwijl de meeste proteïne shake mixen en premade shakes hun proteïne uit soja , wat het krijgen van zuivel of eieren . Volgens de Mayo Clinic , "Hoewel eiwit shakes het algemeen niet schadelijk zijn , moet je niet verwachten dat ze het gewicht af te nemen voor je . "
Functie

u kunt een proteïne shake te gebruiken om een ​​maaltijd te vervangen , om calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse voeding of om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten in je voeding . Deze dagen zijn er proteïne shakes op maat gemaakt voor een persoon . Ze zijn gemakkelijk om aan te passen . Bijvoorbeeld, als u wilt dat extra eiwit in een shake die je kant en klare gekocht , zet het in een blender en voeg een schep proteïne poeder .
Calorieën

een gram eiwit bevat evenveel calorieën als een gram koolhydraten : vier . Dit betekent dat als je laad je eiwit shake met veel extra eiwit poeder , niet alleen zal het smaken droog en cementlike , maar heb je ook nog veel extra calorieën . Tenzij u uit te werken extra hard , vooral met gewichten , dit wordt niet aanbevolen omdat je gewicht --- in vetmassa .
Eiwitbehoefte

De dagelijkse eis eiwit verschilt van persoon tot persoon . Volgens de website ILoveIndia.com , kunt u uw dagelijkse eiwitbehoefte berekenen in gram op basis van hoeveel kilo je weegt . Voor iemand die weinig beweging krijgt , aanbevolen dagelijkse inname van eiwit is 0,75 g per kg lichaamsgewicht . Een persoon die ongeveer een uur oefeningen per dag moet dichter bij de 1 tot 1,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht krijgen .
Overwegingen

Terwijl het drinken van eiwit shakes is niet schadelijk voor je lichaam , zich ervan bewust dat ze nooit kunnen vervangen de voedingsstoffen die je krijgt van een echte maaltijd . Volgens de Mayo Clinic , " Deze soorten shakes --- zelfs als de etiketten toont toegevoegde voedingsstoffen --- niet alle voordelen van de hele voedsel , zoals fruit en groenten te vervangen. "