? Met zo veel eiwit poeder supplementen op de planken vandaag de dag , kunt u beginnen te geloven dat ze ergens goed voor moet zijn. Het antwoord op de vraag of ze werken , hangt af van welke resultaten je hoopt voor , en wat je hebt toegevoegd aan uw routine te helpen die resultaten te verkrijgen . Wat Eiwit doet

Eiwitten helpen bij de opbouw van onze huid , haren , nagels en spieren , en ze ook helpen bij de spijsvertering en andere lichaamsfuncties . Spieren , samen met andere delen van het lichaam , gebruik eiwit als een mechanisme voor reparatie en als een bron van brandstof . Eiwitten worden vastgesteld in aminozuren afgebroken door enzymen in de maag en darmen en vervolgens gerecombineerd in de lever en andere organen in eiwitten die bruikbare brandstof en reparatie zijn . Overtollig eiwit dat niet door het lichaam wordt uitgescheiden urine .
Soorten

Soja-eiwit is afgeleid van de sojaplant en een onvolledige eiwitten , betekenend bevat minder aminozuren . Wei-eiwit is afgeleid van het proces van het omzetten van melk tot kaas en een compleet eiwit . Beide eiwitten zijn goede bronnen , maar soja-eiwit de neiging om meer goedkope dan wei-eiwit poeders zijn.
Gebruikt

Eiwit poeders worden het meest gebruikt voor bodybuilding of spierversteviging . Eiwit poeders alleen zal een perfect gespierd lichaam niet te boetseren , maar ze kunnen helpen . Wanneer u uit te werken , je spieren scheuren op een microscopisch niveau . Een goede indicator van hoeveel schade je training heeft veroorzaakt , is de mate van spierpijn daarna. Direct na een strenge training , zijn spieren op zoek naar brandstof te helpen herstellen van de schade . Wanneer eiwit poeders worden genomen binnen 20 minuten van een training , het eiwit gaat rechtstreeks naar de spieren te helpen bij de wederopbouw en herstel . Door dit proces , spieren groeien langzaam naar zwaarder en frequenter gewichtheffen tegemoet .
Gebruikt Buiten Bodybuilding

Eiwitten worden gebruikt om andere dan spieren gebieden te herstellen en brandstof . Eiwit supplementen zijn vaak aanbevolen door artsen nadat een patiënt een operatie heeft ondergaan , te versnellen het genezingsproces . Eiwitten zijn te vinden in calorierijke voeding dranken zoals Zorg of PediaSure die gunstig zijn voor ouderen en jonge individuen voor groei en reparatie zijn . Eiwit poeders worden vaak gebruikt door vegetariërs of veganisten die niet genoeg eiwitten uit hun dieet zonder vlees .
Andere bronnen

Eiwit is gevonden in mager vlees , zoals wit vlees kip , varkens-en rundvlees . Zuivel, eieren , bonen, noten en sommige groenten zijn goede bronnen . De meeste mensen krijgen meer dan hun dagelijkse behoefte aan eiwitten via de voeding bronnen , maar voor het opbouwen van spiermassa , na een grondige training , heeft eiwitten worden verhoogd .
Aanbevolen hoeveelheden

gemiddelde volwassene heeft 0,8-1 gram eiwit per kilo lichaamsvet per dag . Voor het opbouwen van spieren , verbruikt 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Omdat je lichaam alleen kan verwerken zo veel eiwit in een keer, wordt elk eiwit meer dan 40 g verbruikt in een vergadering niet gebruikt en wordt uitgescheiden . Als u besluit om een proteïne poeder routine te starten , kijk goed naar de voeding labels . Elke gram eiwit bevat 4 calorieën, dus iets meer dan dat moet minimaal zijn . Denk aan de hoeveelheid vet en suiker om te zien of deze in lijn is met de gewenste resultaten .
Waarschuwingen

Aangezien eiwit voornamelijk wordt verwerkt door de lever en de nieren , het nuttigen van te veel eiwitten voor langere tijd kunnen belemmeren lever-en nierfunctie . Heeft een proteïne poeder regime verwacht direct resultaat niet starten. Met behulp van eiwit , een evenwichtige voeding en dagelijkse lichaamsbeweging resultaten zal leiden , maar ze komen met tijd en geduld . Opbouwen en onderhouden van spieren is een verbintenis op lange termijn .