? Proteïne shakes zijn er in vele vormen en merken . Ze kunnen worden gekocht bij een health food winkel of sportschool als kant en klare eiwitten of thuis gebruikt in poedervorm . Ze worden voornamelijk gebruikt om het herstel te versnellen na een training en kwaliteit bouwen spier. Of ze effectief zijn , hangt af van uw doelen , en als je de shakes gebruiken in combinatie met een mager, gezond dieet . Eiwit en het lichaam

proteïne om spierweefsel herstellen , hormonen produceren en transport ingenomen voedingsstoffen in het lichaam . Spieren zijn gemaakt van ongeveer 70 procent water en 20 procent eiwit . Het opbouwen van spiermassa vereist extra water en meer energie in de vorm van koolhydraten , evenals meer protein.Bodybuilders nemen eiwitsupplementen , omdat ze gebruik meer van in de opleiding en hebben de extra eiwitten voor herstel en groei . Fitness-experts adviseren dat sporters of mensen die werken duren ongeveer 1,5 tot 2,0 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht .
Doelstellingen

meeste mensen die eiwit shakes nemen praktijk gewicht training . Echter , alle fitness liefhebbers hebben verschillende doelstellingen in het nemen van hen . Ze hebben ook verschillende lichaamstypen , en hun ervaring varieert sterk . Doel iedereen is om spiermassa te krijgen , maar dat prestatie is makkelijker voor sommige dan others.The beginnende gewichtheffer kan vaak aanzienlijke winst meteen. Haar spieren reageren op de nieuwe eisen die aan hen en groter en sterker. Proteïne shakes kan dit proces te versterken , maar het houdt ook extra calorieën om spieren te krijgen . Eiwitshakes leveren de bouwstenen voor het herstellen van de spiervezels die krijgen afgebroken tijdens het sporten . Maar om de volledige voordelen te krijgen, moet de gewichtheffer meer calorieën hoog in eiwitten en koolhydraten te eten. Koolhydraten leveren de extra energie die nodig is voor de spieren growth.People die zijn opleiding voor een tijdje hebben meestal harder moet werken aan het maken van winst . Zij hebben vaak experimenteren met verschillende eiwitten en soms gebruiken degenen die hoge calorie niveaus bevatten . In combinatie met een eiwitrijk dieet , kunnen ze vaak ervaren enorme winsten met een aantal van de high-calorie proteins.When beoordelen of eiwitshakes werk , moet u ook rekening houden met je lichaam het type . Ectomorphs zijn van nature dunne mensen . Om de volledige voordelen van proteïne shakes krijgen zullen ze ook nodig hebben om veel calorieën te eten . Endomorphs zijn mensen met zwaardere bouwt . Ze hebben de neiging om meer gemakkelijk in gewicht en is het moeilijker voor hen om vet te verbranden . Mesomorphs hebben een meer atletische bouw . Proteïne shakes hebben de neiging om zeer goed te werken voor hen , omdat ze gemakkelijker dan een Ectomorph spier kan krijgen zonder dat op vet als de endomorph . Het kennen van je lichaam het type is het halve werk bij het bereiken van fitness-doelen en profiteren van eiwitshakes .
Soorten eiwit shakes

Er zijn een aantal verschillende soorten eiwit shakes en poeders op de markt. De sleutel is het kiezen van degene die het beste werkt . Wei - eiwitten zijn erg populair bij bodybuilders . Ze bevatten het hoogste gehalte aan eiwit en snel helpen bij herstel en groei . De meeste mensen kunnen spiermassa winsten te maken . Ze gewoon beginnen met wei-eiwit en meer calorieën eet veel koolhydraten en eiwitten . Voor de algemene gezondheid , is het essentieel om een goed uitgebalanceerde maaltijd rijk aan groenten en fruit te eten , too.For degenen die willen pakken op extra spier , gewichtstoename eiwitten goed werken . Sommige van deze dranken bevatten meer dan 40g eiwitten en bijna 1.000 calorieën . De spieren zal zeker groeien met gewichtstoename eiwitten , maar ze kunnen ook toenemen lichaamsvet niveaus . Het is zeer belangrijk om te eten een mager dieet het nemen van deze products.Bodybuilders hebben ook ervaren enorme resultaten met creatine , die een aminozuur . In hoge doses , kan het drastisch zorgen voor de energie die nodig is voor spiergroei . Creatine heeft de neiging om de spieren te vullen met water en maak ze harder dan alle andere toeslagen . Sommige gewichtheffers kan op £ 20 zetten . van spieren en gewicht snel met creatine.Everyone graag smoothies en ze zijn makkelijk te maken . Veel bodybuilders mixen hun eiwit shakes met fruit en ijs in een blender voor een verfrissende post- workout drank .
Beslissen op een Protein Shake

Er is voldoende bewijzen die er zijn die eiwitshakes hulp fitness aanhangers winnen spiermassa . De sleutel voor elke individuele gewichtheffer is om zijn doelen te gaan inch Als hij wil 5 of £ 10 toe te kennen. van de spieren, alles wat er nodig is het toevoegen van een goede eiwit supplement samen met het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwit en koolhydraten . De koolhydraten moeten eerder op de dag gegeten worden omdat ze worden gebruikt voor energie. Zij kunnen zich wenden tot vet in het lichaam indien gegeten bij night.Bodybuilders hebben vaak verhevener doelen en neem meerdere eiwit shakes per dag . Ze gewichtstoename eiwitten ook combineren met creatine wanneer ze proberen om bulk maanden voor een contest.Protein schudt werk doen . Als ze dat niet deden , zouden ze waarschijnlijk niet zo goed als ze doen verkopen .
Wanneer moet u Proteïne Shakes

Het is het beste om te nemen eiwit shakes voor en na oefening , volgens vooraanstaande autoriteiten en fysiologen op proteïne metabolisme . Het nemen van een proteïne shake voor een training kan je energie niveau te verhogen en verbeteren van uw training. Het nemen van het na een training krijgt het herstelproces sneller gaan . Vaak nieuwelingen neem een ​​eiwit shake na een training , maar energy drinks en voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten kan ook bepalen dat extra kick vooraf.