? Creatine is een van de meest populaire sport-supplementen op de markt vandaag . Het wordt gebruikt - en vaak misbruikt - door atleten variërend in leeftijd van de middelbare school niveau helemaal tot aan de babyboomers . Echter, de primaire zorg uit te vinden als het in feite afnemen lichaamsvet. Betekenis

Creatine is een supplement dat komt meestal in poedervorm , pil of vloeibare vorm . Het is van nature in vlees en vis . Het wordt opgeslagen in het lichaam spiercellen waar het wordt gebruikt om ATP ( adenosene trifosfaat ) , energiebron van de cel vormen . Het is samengesteld uit 3 aminozuren die arginine , glycine en methionine . De hoeveelheid vlees en vis nodig equal 5 gram creatine poeder zou 2 tot 3 £ . Wanneer het vlees gaar is, het is creatine waarde wordt afgebroken . Dit is een grote reden waarom zo veel mensen aan te vullen met het, vooral vegetariërs .
Soorten

De meest populaire vorm van creatine op de markt wordt creatine genoemd . Er zijn twee andere versies genaamd creatine citraat en creatine fosfaat , maar die uit de scène zijn vervaagd als gevolg van onvermogen van het lichaam om ze te verwerken .
Effecten

specifiek recht Creatine is om de energie van de spieren te vergroten . Een andere term die wordt gebruikt om deze te beschrijven is " volumizing " spiercellen . Met andere woorden , vult de spier met water en energie . Dat op zijn beurt produceert ATP . Dit verhoogt herhalingen , grootte en is bekend om terugvorderingen te versnellen .
Voordelen

Dus het vinden van de vraag of het verlaagt lichaamsvet gaat . Het antwoord op deze vraag is eigenlijk niets meer dan gezond verstand. Creatine helpt bij spiermassa te krijgen door het geven van de spieren meer energie om trainingen te rijden . Op zijn beurt , meer herhalingen kunnen gebeuren en zwaardere gewichten kunnen worden opgeheven . Hierdoor worden meer calorieën verbrand worden , maar niet ten koste van grootte verbrand . Deze winst van spiermassa zal ook rust stofwisseling . Snellere terugvorderingen zijn een ander voordeel van creatine omdat het zal leiden tot het lichaam om sneller te presteren op een optimaal niveau . Al deze voordelen zullen tot een algemene daling van lichaamsvet .
Misvattingen

Creatine heeft gekregen een slechte reputatie voor jaren over de " schadelijke bijwerkingen . " Dat is helemaal niet waar. Er is allerlei gepraat over hoe het veroorzaakt kanker en vernietigt de lever en de nieren . Net zoals alles, creatine moet worden gebruikt zoals aanbevolen. Een andere misvatting is dat creatine veroorzaakt hersenkanker. Ook dit is geheel niet waar . Wat is geweest weten om hersentumoren te veroorzaken is de kunstmatige zoetstof die vaak gezien in een veel creatine poeder . Dit is waar de nodige voorzichtigheid moeten worden genomen .
Theorieën /
Speculatie

Zoals het zich vandaag bevindt , is er geen substantieel bewijs van creatine dat schadelijke schade aan het lichaam . Als creatine is voorbij gebruikt , zal schadelijke bijwerkingen het meest waarschijnlijk optreden . Dit is de zogenaamde mega dosering die lichamelijk letsel kan veroorzaken . Maar de effecten zijn meer langs de lijnen van gas, opgeblazen gevoel en diarree . Creatine moet gewoon goed worden begrepen en gebruikt zoals voorgeschreven .
Expert Insight

Wanneer creatine goed en in combinatie met een stevige workout plan wordt gebruikt , kan het effectief zijn op het verkrijgen van spiermassa vermindering van lichaamsvet . Echter , is creatine niet ontworpen als een specifieke gewichtsverlies supplement . Dit moet begrepen worden bij het maken van uw beslissingen over uw dagelijkse levensstijl, voeding en aan te vullen keuzes .