Iedereen heeft zijn eigen ideeën en strategieën als het gaat om gezond eten , verpakking op spier-en het verliezen van gewicht . Het probleem is dat niet alle van deze strategieën zijn even gemaakt , en niet alles precies past op elk van deze doelen . Er zijn een aantal misvattingen over eiwitshakes , dus wat is de waarheid achter hen en hun effectiviteit ? Ingrediënten

Proteïne shakes kan worden gemaakt van een verscheidenheid van ingrediënten , en ze bevatten meestal een schep of twee van eiwit poeder . Proteïne poeder is een verkorte vorm van eiwitten die meestal op smaak gebracht is om het aantrekkelijker te maken. Er zijn soja , wei en caseïne-eiwit poeder variaties , met wei en caseïne hebben bewezen als meer effectief. Naast eiwitpoeder , zouden andere ingrediënten zijn melk , yoghurt , sappen , fruit en vele andere items, samen met ijs.
Protein Poeder is niet nodig

Eiwit poeder wordt meestal opgenomen in eiwitshakes , want het is een makkelijke manier om veel eiwitten toe te voegen voor een lage calorie- kosten . Een typische primeur van een wei-eiwit poeder mix kan meer dan 20 gram eiwit bevatten en die voor ongeveer 100 of 150 calorieën bevatten . Dit maakt het een zeer efficiënte manier om eiwitten te krijgen zonder het eten van te veel calorieën . Echter, eiwit shakes worden gemaakt zonder extra eiwit poeder . Ingrediënten zoals melk , yoghurt en pindakaas kan al zorgen voor een significante hoeveelheden eiwit .
Spieropbouw

De belangrijkste reden dat iemand een proteïne shake zal maken zal zijn om te helpen bij het opbouwen van spiermassa . Spiermassa vereist eiwit en de bouwstenen , aminozuren , om te worden onderhouden en gerepareerd . Het krijgen van voldoende eiwitten in je dieet om spieren op te bouwen kan een moeilijke taak en proteïne shakes kan helpen om dit probleem te verlichten door middel van een instant boost van eiwit .
Voordelen

Eiwit shakes ook een aantal andere voordelen. Naast het helpen u bouwen en repareren spiermassa , eiwit shakes bevatten een verscheidenheid aan andere essentiële voedingsstoffen . Inclusief ingrediënten zoals fruit of vruchtensap zal vitaminen , mineralen en anti-oxidanten toe te voegen in uw drank . U kunt extra ingrediënten zoals lijnzaadolie die vele gezonde bestanddelen zoals omega - 3 vetzuren heeft commentaar . Een goed afgeronde proteïne shake zal een zeer voedzame en gezonde optie voor consumptie.
Maaltijdvervanger

Proteïne shakes kan ook worden gebruikt als vervanging voor andere maaltijden . Ze zijn makkelijk te maken en zijn draagbaar , wat betekent dat u altijd toegang tot een pre - gemaakte maaltijd. Dit loont als je een maaltijd voor of na een training in de sportschool , of u kort op tijd zijn tijdens de werkdag .