" Je groeit in de keuken , niet in de sportschool . " Onder bodybuilders , dit is een bekend gezegde dat is bedoeld om het belang van voeding benadrukken . Eiwit is de bouwsteen van de spieren . De meeste bodybuilders verbruiken 1,5-2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . In plaats van te besteden uren per dag eten biefstuk , kip , vis , eieren en vlees , de meeste bodybuilders vullen hun hele voedsel met eiwit shakes . De inhoud van deze shakes zijn bedoeld om spiergroei en vetverlies bevorderen . Eiwitten

De vier meest voorkomende soorten eiwitten gebruikt in bodybuilding shakes zijn wei-eiwit , wei-eiwit isolaat , caseïne-eiwit en soja-eiwit . Wei-eiwit is de fundamentele soort eiwit dat veel bodybuilders gebruiken . Het bevat gewoonlijk een paar extra gram koolhydraten vergelijking met wei-eiwit isolaat . Caseïne-eiwit staat bekend als langzaam verteren . Dit type eiwit wordt vaak voor het slapen gaan , omdat het helpt voorkomen dat de spieren van het invoeren van een katabole ( spier - branden) staat . Ten slotte , soja-eiwit is ook zeer vaak voor bij bodybuilders . Soja-eiwit is afkomstig van sojabonen en bevat meer koolhydraten dan caseïne , wei of isoleren.
Koolhydraten

Koolhydraten worden soms toegevoegd aan bodybuilding eiwit shakes . Of de bodybuilder voegt koolhydraten aan haar schudden hangt af van enkele factoren . Als zij probeert om gewicht te verliezen , is het onwaarschijnlijk dat ze extra koolhydraten zal toevoegen . Echter , wanneer ze "vulstoffen " ( het proberen om gewicht te winnen ) , kan ze gemalen havermout of dextrose toe te voegen aan het schudden om de totale calorieën en de hoeveelheid koolhydraten te verhogen .

Fats

Bepaalde soorten vet kan ook worden toegevoegd aan een bodybuilding schudden . Of een bodybuilder voegt vet aan zijn eiwit shake is afhankelijk van zijn doelen en hoe zijn lichaam reageert op vet. Enkele voorbeelden van vet dat een bodybuilder zou kunnen toevoegen zijn olijfolie , kokosolie , gemalen amandelen en gemalen lijnzaad .