Creatine is een aminozuur geproduceerd door de lever , nieren en pancreas van alle gewervelde dieren . Opgeslagen in de skeletspieren en gebruikt voor energie , wordt het voornamelijk verworven door voeding betekent . Natuurlijke bronnen omvatten vlees en vis , maar ook als voeding creatine ontbreekt , kan het lichaam creatine synthetiseren van andere aminozuren . Creatine trekt water in de spiercellen , waardoor eiwitvervaardiging verhogen , zodat atleten vaak hun dieet aangevuld met synthetische creatinepoeder de prestaties te verbeteren . Creatine monohydraat is de meest geconcentreerde en meest gebruikte vorm . Voordelen
Creatine de extra uitbarsting van energie die sprinters moeten kunnen bieden .

Creatine poeder wordt meestal gemengd met vloeistof vóór inname , en zodra het wordt geabsorbeerd het kan het lichaam snel energie te produceren . De snelle afgifte van energie die door creatine is het meest voordelig in sporten die korte uitbarstingen van intense oefening , zoals gewichtheffen , sprinten , voetbal en honkbal vereisen . Deze extra energie maakt het ook atleten om harder en vaker trainen , wat kan leiden tot verhoogde spiermassa .
Uitdroging
Drink veel water bij te vullen met creatine .

Omdat creatine trekt water in het lichaam in de skeletspieren , misschien andere lichaamsweefsels uitgedroogd . Atleten die vloeistoffen te beperken tot " gewicht te maken " voor een wedstrijd , zoals boksers en worstelaars , lopen het risico voor ernstige uitdroging als zij ook gebruik maakt van een creatine supplement . Het uitvoeren van zware lichamelijke inspanning , terwijl uitgedroogd verder kan leiden tot hitte-uitputting . Om uitdroging te voorkomen , veel water drinken tijdens het gebruik van een creatine supplement .
Gastro-intestinale klachten

maagkrampen, misselijkheid , winderigheid en diarree zijn veel voorkomende bijwerkingen van creatine gebruik , en zij worden meestal ervaren begin suppletie bij doseringen hoger . Omdat creatine trekt water aan het gebied waarin het zich bevindt , zal creatine die niet wordt opgelost in de darmen water tekenen en creëren van darmklachten . Deze bijwerkingen kunnen worden vermeden door volledig oplost creatinepoeder in 16 oz . drinken vóór inname en niet meer dan aanbevolen doseringen .
Muscle
Krampen

Hoewel de incidentie van spierkramp van creatine suppletie meestal anekdotisch , er zou een logische verklaring zijn. Omdat uitdroging is een van de meest voorkomende creatine bijwerkingen , kan verstoring van de elektrolytenbalans krampen veroorzaken . Een andere mogelijke verklaring zou kunnen zijn dat de hoeveelheid energie die extra creatine biedt een atleet kan leiden tot overbelasting van de spieren en het veroorzaken van krampen .