Fiber is het meest bekend om problemen met de spijsvertering te helpen . Echter, een vezelrijk dieet heeft vele voordelen voor de gezondheid dan het voorkomen van constipatie. Fiber nature voorkomt in bepaalde voedingsmiddelen , en kan ook plaatsvinden supplementen . Fiber Overzicht

Fiber bestaat uit plantaardig voedsel je lichaam niet kan absorberen . Het loopt door de maag naar de dunne darm , en vervolgens in de dikke darm . Vezel is ingedeeld in twee groepen , oplosbare en onoplosbare . Oplosbare vezels lost op in water en vormt een gel materiaal. Onoplosbare vezels bevordert de beweging van materiaal door je spijsverteringsstelsel .
Voordelen

Er zijn verschillende aandoeningen die kunnen profiteren van een vezelrijke voeding . Vezel kan helpen mensen met diabetes controle over hun bloedsuikerspiegel . Vezel kan ook lager bloed - cholesterolgehalte . Sommige studies tonen aan dat vezels individuen kunnen helpen met kanker . Het toevoegen van vezels aan uw dieet kan ook helpen bij het controleren gewichtstoename .
Overwegingen

toevoegen van te veel vezels te snel aan uw dieet kan gas veroorzaken , opgeblazen gevoel en krampen . Verhoog de inname van vezels langzaam over een paar weken . De natuurlijke bacteriën in het spijsverteringskanaal moet aanpassen aan de verandering . Vezel is het meest effectief als het water absorbeert .
Toevoegen Fiber aan uw dieet

De beste bronnen van vezels zijn volkoren producten , fruit, groenten , bonen en noten . Probeer om fruit te eten bij elke maaltijd . Vezelrijk fruit bevatten appels , sinaasappels , peren en bessen . Eet meer vezelrijke snacks, zoals volkoren crackers of popcorn . Voor het ontbijt , eten granen gemaakt met zemelen .
Fiber Supplementen

Fiber supplementen verzachten kruk en verlichten constipatie . Er is geen bewijs dat het nemen van supplementen zoals Metamucil is schadelijk . Fiber supplementen worden vaak gevonden in pillen , drankjes en ontbijtgranen .