Handhaving van de energie-niveaus is van cruciaal belang voor atleten die trainen en te concurreren in duursporten . Energy gels bieden een relatief nieuwe oplossing voor de sport-gemeenschap omdat ze geconcentreerd , complexe koolhydraten en elektrolyten in een gemakkelijk mee te nemen pakket. Met de juiste gebruik , gels bieden hardlopers, fietsers en andere duursporters de snelle opname van de voedingsstoffen hun lichaam nodig heeft om optimale energie op peil te houden voor de lange trainingen. Zoals bij andere voedingssupplementen , moet ervoor worden gezorgd om een ​​correct gebruik te garanderen en te voorkomen bijwerkingen. Uitdroging

Omdat de geconcentreerde gels zijn gemakkelijk te slikken zonder vloeistof , atleten kunnen de verleiding komen om het water over te slaan. Bij gebruik van energie gels tijdens oefening , is het belangrijk om ze met een voldoende hoeveelheid vloeistof . Een goede vuistregel is om te drinken ongeveer 500 ml ( ongeveer twee kopjes ) ​​water met elk 1,4 ml gel-pak . Water helpt het lichaam om de energie te absorberen van de gels veel sneller , en overslaan van vloeistoffen kan leiden tot uitdroging , wat resulteert in lagere prestaties , samen met andere , meer ernstige bijwerkingen .
Overmatige inname van suiker

hoge koolhydraten dieet kan insulineresistentie veroorzaken en het bevorderen van vetopslag . Zonder goede mondhygiëne , suiker bijdraagt ​​tot een verhoging van tandproblemen . Echter , studies tonen aan dat bij correct gebruik , energie gels geen grote problemen in deze gebieden veroorzaken . Gels moet in het algemeen worden gebruikt voor de oefening langer duurt dan 45 minuten , en een overvloed aan suiker in het lichaam voorkomen , moeten atleten vermijd het gebruik van zowel gels en energiedranken tijdens dezelfde training . Bij de planning wat te gebruiken , overweeg dan dat het lichaam alleen kan absorberen ongeveer 400 calorieën in een uur , en de meeste gels bevatten meestal tussen de 90-150 calorieën per portie.
Onvoldoende Koolhydraten < Vervanging br >

beknibbelen op de hoeveelheid gel die tijdens de oefening kan ook riskant zijn . Studies tonen aan dat met voldoende vochtinname , gels helpen bloedsuikerspiegel atleten moeten tijdens periodes van de oefening te houden . Bovendien kunnen ingrediënten in energie gels helpen spiervermoeidheid vertragen door het voorkomen van de omzetting van spieren suiker als energiebron . Afhankelijk van het lichaamsgewicht en het tempo , moeten atleten van plan in te nemen tussen de 50-100 calorieën voor elk uur van de oefening , in aanmerking nemend dat het duurt 20 minuten voor het lichaam om het supplement te nemen .
Gevoeligheid voor
ingrediënten

Zoals met elke aanvulling , moeten de consumenten zich bewust zijn van de ingrediënten die ze innemen . Gevoeligheid voor elektrolyten , cafeïne , en kruiden moet worden beschouwd . Atleten moeten een dagboek handhaven om te registreren hoe ze zich voelden tijdens het hardlopen , en moeten experimenteren met welk supplement het beste werkt voor hen. Degenen die moeite hebben met het slikken van de gel te ervaren zou kunnen proberen de gels in makkelijk te kauwen blokvorm .