Als een atleet , je wilt ontwikkelen en te verbeteren door jezelf regelmatig te duwen buiten je grenzen . Door dit te doen , zodat u ervoor zorgen dat uw lichaam aan te passen . Dit betekent dat het uitpersen van een meer rep of dwingen dat de volgende 100 - yard sprint . Beta - Alanine is een aminozuur dat is aangetoond dat spieren concentraties carnosine , wat kan leiden tot een afname van vermoeidheid te verhogen , zodat u de extra mijl te gaan . Identificatie

carnosine een aminozuur gevormd door de combinatie van twee andere aminozuren , histidine en beta - alanine . Carnosine is vooral te vinden in spiervezels , voornamelijk type II vezels. Deze vezels contract snel maar vermoeidheid snel in tegenstelling tot I spiervezels , die het type lange afstand lopers ontwikkelen zijn typen.
Effecten

Wanneer spieren vermoeid , melkzuur zuur opbouwt als gevolg van ATP synthese. Dit is de reactie van uw lichaam om het creëren van energie . Als dit gebeurt , waterstofionen opbouwen bevorderen spiervermoeidheid . Carnosine helpt ronde en je lichaam ontdoen van waterstofionen , dus het verminderen van vermoeidheid .
Expert Insight

Wim Derave van de Departmen Bewegings-en Sportwetenschappen , meldt dat de inname van beta - alanine kan verhogen gespierde concentraties carnosine . Vijftien mannen namen deel aan een gerandomiseerde , dubbelblinde studie van het nemen van 4,8 gram per dag van beta - alanine of een placebo . Knie extensies en een overdekte 400 - meter run werden vervolgens uitgevoerd . De beta - alanine groep versterkte de carnosine gehalte in de kuitspier en soleus - de spier recht onder de kuitspier - in het onderbeen , terwijl de placebogroep vertoonde weinig of geen verandering . Dit geeft aan dat beta - alanine suppletie verhoogt carnosine niveaus . Dit kan vermoeidheid vertragen in die spieren . Echter , de toename niet voordeel zien in de 400 - meter run . Houdt u er rekening mee dat er een dubbelblind onderzoek betekent dat de twee groepen getest wist niet of zij namen beta - alanine of een placebo .
Potentieel

Carnosine is een krachtige antioxidant , die kunnen zoeken en vernietigen van vrije radicalen , waardoor cel levensduur. Bovendien , studies suggereren dat het atletische prestaties te verhogen door het verlagen van waterstofionen en het verlagen spier pH dat vermoeidheid kan verminderen .
Waarschuwing

Raadpleeg uw zorgverlener voordat u begint eventuele suppletie programma. Resultaten kunnen niet typisch. Sommige supplementen kunnen interageren met medicatie of een vooraf bestaande aandoening .