Creatine is een voedingsstof nature aangemaakt en in het menselijk lichaam . Het levert energie aan de spieren , waardoor ze water vast te houden , waardoor ze versterkt . Veel atleten en bodybuilders gebruiken creatine poeder om fysieke kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren . Creatine poeder wordt gewoonlijk genomen in cycli , en in twee fasen - de oplaadfase en onderhoudsfase . De beste tijd om creatine poeder te nemen hangt af van of je bent " loading" of " het behoud . " Creatine Laden Fase

Tijdens de creatine oplaadfase , je bent wezen " loading" je spieren met creatine . Deze techniek zorgt ervoor dat uw lichaam om te beginnen met het gebruik ervan sneller dan zonder laden . Met dit in het achterhoofd , is het het beste om creatine poeder in de ochtend op een lege maag , voor een snellere opname door de spieren . U kunt ervoor kiezen om de inname verdeeld over twee of drie doses gedurende de dag , maar uiteindelijk moet je het nemen ongeveer 20 tot 25 g per dag tijdens het laden fase . Je moet over het algemeen te laden voor 7 tot 10 dagen de tijd om de winkels van creatine van uw lichaam te verhogen tot het punt van merkbare toename in kracht en omvang .
Creatine onderhoudsfase

Kleinere bedragen van creatine worden genomen tijdens de onderhoudsfase. Na het laden van een aantal dagen , te verminderen inname overal 2-10 g per dag , en de verspreiding inname over drie dagelijkse doses . Deze fase moet overal duren van 2 tot 4 weken . De eerste dosis moet worden ingenomen op een lege maag eerste ding in de ochtend. Een tweede dosis moet worden genomen voor de lunch en een derde dosis voor het diner. Afhankelijk van welk tijdstip van de dag je uit te werken , moet een van de doses onmiddellijk worden genomen na dat . De hoeveelheid creatine vereist door elk individu varieert individuele lichaamsgewicht en doelen . Tijdens deze fase worden je gewoon handhaven van een gewenst niveau van creatine in het lichaam .
Extra Creatine Tips

De meest effectieve methode van het nemen van creatine poeder lijkt wordt het mengen met een hoog koolhydraat fluïdum , zoals appel of druivensap . Gatorade is een andere goede menging keuze . De productie van insuline door het lichaam als gevolg van de afbraak van koolhydraten helpt bij het transport van creatine spieren . Het is ook belangrijk om meer water te drinken tijdens het gebruik van creatine supplementen . Spieren zijn vol met water tijdens het gebruik van creatine supplementen en dus je lichaam meer water nodig dan normaal .