Eiwit supplementen zijn te vinden in elke winkel gezondheid en zijn nu opduiken in supermarkten en mini - marts in de vorm van staven en drankjes . Eiwit is een noodzakelijke voedingsstof die je lichaam gebruikt om te herstellen, groeien en spieren , haren , nagels, huid en vele andere delen van uw lichaam te behouden . Een typische persoon krijgt haar dagelijkse behoefte aan eiwit door het voedsel dat ze al eet , maar als u op zoek bent om bulk -up van uw spieren of vervang wat ongezonde voedingsgewoonten met een proteïne shake , er zijn veel verschillende soorten supplementen die er zijn om te sorteren . Wei en Soy

wei en soja-eiwitten zijn de meest voorkomende aanvulling vormen op de markt , en beide zijn goed. Whey is afgeleid van zuivelproducten en soja is afkomstig van sojabonen , dus als je veganist bent , zal soja de beste optie voor je . Wanneer eiwitten onder een biologische waarde test die bepaalt zowel hoe verteerbaar ze zijn en hoe het eiwit beschikbaar is gemaakt voor gebruik genomen , wei-eiwit kwam uit de bus . Wei-eiwit is een compleet eiwit met alle essentiële aminozuren , terwijl soja ontbreekt een paar . Soja-eiwit heeft meer van de essentiële aminozuur glutamine dan wei -eiwit , welke spieren stimuleert om vetzuren plaats bloedsuiker voor brandstof . De beste soort eiwit supplement zal grotendeels afhangen van uw specifieke behoeften , maar wei-eiwit heeft de neiging te slaan uit soja omdat het heeft veel van glutamine om de 3 tot 5 gram krijgen drie keer per dag, dat wordt aanbevolen voor spiergroei nog .

Voeding Etiketten

Sommige proteïne poeders bevatten vulstoffen die zal belemmeren uw spieropbouwende meer dan iets anders , dus een product niet kopen alleen maar omdat het " wei " op het zegt voorzijde . Kijk naar de voedingswaarde-etiket zorgvuldig door voordat u uw aankoop. Eiwit heeft 4 calorieën per gram , dus als het label wordt toeschrijven veel meer calorieën per portie , het is een goede indicatie dat dat poeder heeft veel meer in dan alleen maar eiwit . Je kunt verwachten dat er wat extra calorieën omdat ze moeten ingrediënten die de smaak draaglijk te maken en het poeder gemakkelijk op te lossen toe te voegen . Let goed op de vetten en koolhydraten inhoud ; beide moeten laag zijn .
Proteïnerepen , drankjes en shakes

De markt is vol met kant- en-klare eiwit supplementen in de vorm van staven , sportdranken , shakes en zelfs ontbijtgranen en chips . De meeste van deze producten zijn zeer hoog in calorieën , vet en suiker . Als u op zoek bent naar eiwitsupplementen , omdat je wilt spiermassa op te bouwen , kan je kamer in uw voeding plan om tegemoet te komen een paar extra calorieën omdat je zo veel te werken , maar deze items kan enige schade aan uw dieet te doen. Je bent beter af steken met proteïne poeders , want je kunt bepalen wat er in de shakes die je maakt.