Spieren groeien op een microscopisch niveau nadat ze zijn beschadigd door zware trainingen . Er zijn stappen die u kunt nemen en supplementen die u kunt gebruiken om deze groei te gebeuren op een meer merkbaar niveau, maar worden bereid met een behoorlijke hoeveelheid geduld. U zult waarschijnlijk beginnen te voelen sterker voordat je sterker uitzien met de spiermassa je wint , maar als je houd het op , zal je succes zien . De Routine

verkrijgen van spiermassa vergt hard werken en toewijding . Het opzetten van een routine en het vasthouden aan het zal je zeker helpen om je doelen te bereiken . Uw voeding moet onder meer eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees en noten . Ook in evenwicht te brengen met hele korrels , geheel voedsel en groenten en weinig vet en weinig suiker keuzes. Rust is ook belangrijk , dus doe je best om te passen in 7 tot 8 uur slaap per dag . Dit gecombineerd met consistente gewicht of weerstand opleiding zal u helpen om de spieren te trainen voeden en hen helpen te groeien .
Supplementen

Er zijn tal van supplementen die er zijn die maken grote vorderingen , en ook komen met een aantal gevaarlijke bijwerkingen . Het merendeel van de supplementen veelbelovende extreme resultaten zijn niet goedgekeurd door de FDA en kan een aantal vrij ernstige gevolgen op lange termijn veroorzaken . Eiwit supplementen zijn een van de veiligste en meest effectieve voedings- additieven die zal helpen uw spieren groeien . Het nemen van 20 tot 30 g eiwit voor en na een training geeft je spieren onmiddellijk toegang tot het eiwit nodig is om te herstellen en te groeien nadat ze door een zware gewicht tillen programma gezet .
Work Out Regimen

Plan uit te werken 5-6 dagen per week , en zich richten op zware gewicht of weerstand opleiding. Elke dag werken een of twee spiergroepen . Bijvoorbeeld, op maandag , focus op borst en triceps ; Dinsdag , biceps en schouders , enzovoort . Door afwisselend de spiergroepen je te pakken zal u toestaan ​​dat een dag of twee in tussen voor je spieren te herstellen voordat u gaat werken ze er weer uit . Elke dag je uit te werken , gereserveerd ergens 45-90 minuten voor de training . Dit zal afhangen van de andere prioriteiten die u in uw dag , maar zolang je elke kans die je hebt om uit werken te gebruiken , zult u beginnen om resultaten te zien en te voelen.

Voor elke oefening , proberen vier sets van 10 tot 12 herhalingen met uw een na laatste set zijnde de zwaarste gewicht . U bent schieten voor pijnlijke spieren want dat is een zekere indicator dat je wat schade hebt gedaan - op een goede manier - om uw spieren , en het eiwit zal een onmiddellijke taak om niet een keer ingenomen na de training hebben
< . br >