Neem vitamine C op hetzelfde keer dat u een calciumsupplement te nemen . Of eet een voedsel rijk aan vitamine C , zoals een sinaasappel . Dit helpt bij de absorptie van calcium .
Eet Pagina 2 voedingsmiddelen met een hoog in het aminozuur lysine , die nodig is voor de opname van calcium . Deze omvatten eieren, vis , lima bonen en sojaproducten.
Neem
3 zonnen zonder zonnebrand gedurende 15 minuten , drie keer per week . Sunshine is de makkelijkste manier om vitamine D , wat essentieel is voor een goede opname van calcium te krijgen . Blijf uit de zon wanneer de stralen zijn sterkste , 10:00-14:00
4
Verdeel uw doses van calcium . Het blijkt om effectiever te werken als ze in kleinere doses verdeeld over de dag , in plaats van een grote dosis ineens
5
Combineer calcium met magnesium in een 2-1 verhouding - . Twee delen calcium op een deel magnesium.
Vermijd
6 nemen ijzer en calcium samen . Het vermindert de effectiviteit van zowel mineralen .
Vermijden
7 nemen van grote doses zink met calcium . Bij hoge doseringen kan zink interfereren met de absorptie van calcium .
8
verlagen of te elimineren frisdrank uit je dieet . Ze zijn hoog in fosfor , die kan ertoe leiden dat u calcium verliezen. Hoge fosfor inname kan leiden tot excretie van calcium in de urine .
9
verlagen of dierlijke producten te elimineren in uw dieet . Hoge inname van dierlijke eiwitten veroorzaakt een verhoogde hoeveelheid calcium in de urine wordt uitgescheiden. Een hoge inname van natrium is een andere boosdoener .
10
Bezuinigen op junkfood , alcohol , cafeïne en wit meel . Al deze leiden tot een overmatig verlies van calcium uit je lichaam en een verminderde snelheid van absorptie .
11
Eet voedingsmiddelen met oxaalzuur met mate. Oxaalzuur interfereert met de opname van calcium . Levensmiddelen die oxaalzuur bevatten amandelen , bieten greens , cashewnoten , snijbiet , boerenkool , rabarber en spinazie.
12
Met tarwezemelen met mate. Grote hoeveelheden kunnen interfereren met de absorptie van calcium .
13
Controleer uw voorgeschreven medicijnen . Sommigen, zoals glucocorticoïden , kan interfereren met de absorptie van calcium . Bespreek suppletie met uw arts .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win