Hoewel er is geen vervanging voor het uitwerken van en het eten van een gezonde en evenwichtige voeding , zijn er een aantal kracht -building supplementen die gunstig kan zijn . Kijk voor degenen die uw lichaam de natuurlijke vermogen om spieren op te bouwen door middel van oefening helpen . Vermijd supplementen die illegaal of niet natuurlijk zijn . Ze kunnen een ernstige bedreiging voor uw gezondheid. Eiwitten

Voldoende eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren . Eiwit bevat de aminozuren die eigenlijk maken de vezels die spieren op te bouwen . Bodybuilding.com raadt het gebruik van een proteïne poeder om je eiwitinname te verhogen wanneer u probeert om spiermassa op te bouwen . Een eiwit milkshake direct voor of na een training van uw resultaten te verhogen , omdat het sneller wordt opgenomen in uw systeem .
Creatine

Creatine wordt geproduceerd in ons lichaam en is belangrijk om de spierfunctie . Het speelt een essentiële rol in het omzetten van voedsel naar energie . Terwijl sommige creatine die in onze voeding en sommigen nature aangemaakt in het lichaam wordt creatine schaal beoefend door atleten en bodybuilders . Volgens WebMD , de meeste mensen beginnen met het vullen ongeveer 10 tot 30 gram creatine per dag en de resultaten met een dagelijkse dosis van 2-5 gram behouden .
Glutamine

Het aminozuur glutamine helpt kracht op te bouwen door het versnellen van het vermogen van uw lichaam om te herstellen na een training . Tijdens het hardlopen , is de spier gedeeltelijk afgebroken , dan herstelt zichzelf . In de meeste gevallen maakt het lichaam zelf voldoende glutamine op zijn eigen. Echter , de Universiteit van Maryland Medical Center suggereert dat je een glutamine supplement kan nodig zijn wanneer u uit te werken regelmatig . UMMC suggereert dat 500 mg genomen een tot drie keer per dag wordt beschouwd als veilig voor de meeste mensen .
Stikstofoxide

Stikstofoxide kan verbeteren kracht , omdat het helpt bij het verhogen van de bloedstroom in de gehele het lichaam . Wanneer de bloedstroom wordt verhoogd , worden voedingsstoffen en zuurstof efficiënter gedistribueerd naar de spieren . In aanvulling op dit onderzoek in het tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition suggereert dat het de oefening capaciteiten van een persoon kan verbeteren. Dit betekent meer uithoudingsvermogen voor trainingen en sneller herstel .