Er zijn honderden van supplementen op de markt van vandaag, die allemaal beweren de nummer 1 in wat ze doen. Er zijn echter een paar supplementen die de tand des tijds hebben doorstaan ​​, en zijn bewezen om u te helpen de kwaliteit spieren op te bouwen , vaak terwijl u leunen op hetzelfde moment . Elk van deze is goed op zijn eigen, maar ze werken samen de beste . Zij bouwen voort op elkaar , dus begin met de eerste , en werk je weg naar beneden in de lijst . Alle moeten worden genomen zoals voorgeschreven op hun respectievelijke labels. Proteïne Poeder

Eiwit is de bouwsteen van je spieren . Het nemen van 30g van vaste wei-eiwit direct na een training zal u helpen uw spieren op te bouwen . Neem een schep in een kopje volle melk onmiddellijk na de training , dan een ander maatje op een kop volle melk een uur later . Dit geeft je 60g van vaste eiwit , en veel calorieën te geven om u te helpen herstellen .
Aminozuren

Naast algemene eiwitten , zijn er een paar aminozuren dat kan vooral nuttig . Glutamine is geweldig om te vullen met , want het is de eerste aminozuur dat wordt uitgeput in uw training . Voeg 5 tot 20 g aan uw post-workout shake. Ook kunt u aanvullen met de Branch Chain Amino Acids . Deze zijn L - leucine , L - isoleucine , L - valine en zijn vereist voor spiergroei . 5g toevoegen aan je post-workout shake .
Creatine

Creatine is een van de meest onderzochte supplementen op de markt . Het doet een aantal dingen om u te helpen spieren op te bouwen , maar vooral is dat het verhoogt uw vermogen om te werken op de korte termijn te doen. Dit betekent dat voor elke set , zul je in staat om meer herhalingen te doen , en misschien meer sets dan zonder aanvulling . Meer werk leidt tot een betere training , en meer potentiële spieren te krijgen .
Oestrogeenblokkeerders

Je lichaam heeft binnen het een enzym dat kan veranderen testosteron in oestrogeen . Oestrogeen blockers werken door te voorkomen dat dit enzym meer functioneert , doet twee dingen. Een , je oestrogeen verlagen , helpen om verder vet te krijgen te voorkomen , en dat zachte look . Twee , omdat er minder testosteron wordt omgezet in oestrogeen , laat meer testosteron voor de spieropbouw . Ingrediënten te zoeken in een oestrogeen- blokkerende extra vergoeding zijn Chrysin en DIM .
Testosteron Ondersteuning

Er zijn een aantal van testosteron ondersteunende producten op de markt die werken om te helpen je lichaam meer testosteron . Door het hebben van meer beschikbaar testosteron je lichaam kan beter van de trainingen te herstellen en spieren op te bouwen sneller en beter. Ingrediënten die moeten worden opgenomen zijn ZMA , tribulus en DHEA . Testosteron ondersteunende producten zijn het best genomen langs de kant van een oestrogeen blocker .