De 2005 Dietary Guidelines for Americans beveelt mensen halen hun voedingsstoffen door het consumeren van voedsel . De beste multivitaminen verschillen per persoon . Barbara Schneeman , Ph.D. , directeur van het Bureau van Nutritional Products , etikettering en voedingssupplementen de Amerikaanse Food and Drug Administration , legt uit dat de richtlijnen adviseren dat de supplementen worden gebruikt om een ​​specifieke voedingsstof kloof niet wordt voldaan door voedsel te vullen . Ze voegt eraan toe : " Een belangrijk punt dat in de richtsnoeren is dat voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gezond dieet . " Speciale dieetwensen Populaties
Alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd moet 400 microgram foliumzuur te nemen om neurale buis geboorteafwijkingen te voorkomen .

Echter , de FDA staat multivitaminen kan bevolkingssegmenten profiteren met speciale voedingsbehoeften. Zwanger en andere vruchtbare leeftijd vrouwen moeten foliumzuur aangeboren afwijkingen voorkomen , ijzer aan het bloed en calcium aan de botten te ondersteunen zuurstof . Mensen op diëten of mensen met een nutriënt afbrekende ziekten , zoals diabetes , kanker of gastro -intestinale stoornissen , moeten de anti-oxidanten vitaminen C en E innemen Vegetariërs moeten aanvullen met calcium, vitamine D , ijzer en vitamine B12 , tenzij ze volledig begrijpen hoe om al deze voedingsstoffen binnen te krijgen van voedsel .
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheden
De veiligste bron van vitamine A komt uit plantaardige bronnen (beta - caroteen ) . p Er zijn 13 essentiële vitaminen : A , C , D , E , K en de B -vitaminen ( thiamine , riboflavine , niacine , pantotheenzuur , biotine , vitamine B - 6 , vitamine B12 en foliumzuur ) . Het Joslin Diabetes Center , Harvard Medical School affiliate , adviseert het kiezen van een multivitamine met niet meer dan 100 tot 150 procent van de dagelijkse waarde voor de genoemde vitaminen en mineralen , met ten minste 20 vermeld. Het moet 400 mg foliumzuur en 400 IE vitamine D. Zie voor maximaal 5.000 internationale eenheden ( IU ) van vitamine A , hoofdzakelijk uit beta - caroteen bronnen zoals wortelen bevatten . Nieuwe richtlijnen voor vitamine D en calcium zijn uitgebracht in eind 2010 , dus sommige merken zijn mogelijk nog niet overeen met de nieuwe richtlijnen . De meeste winkel - merk vitaminen zijn prima, volgens Consumer Reports , maar kijk uit voor korting huismerken ; velen zijn gevonden te worden over- rapportage nutriëntenniveaus .
Contra

De FDA adviseert u praat met uw arts voordat u multivitaminen . Sommige supplementen werken slecht met geneesmiddelen en kunnen ongewenste effecten pre-of post - chirurgie, zoals overmatig bloeden met vitamine E. Mannen hebben geen ijzer in hun supplementen, in tegenstelling tot vrouwen niet nodig. Geef nooit volwassen multivitaminen voor kinderen ; hun nutritionele behoeften zijn anders dan volwassenen . Out-of - date vitaminen verliezen hun effectiviteit en oliën ranzig , dus check de data . Nadelige effecten van vitaminen moeten zo snel mogelijk .
Veiligheid en zuiverheid
Sommige vitaminen zijn daglimieten door de Nationale Academie van Wetenschappen ingesteld aangeraden worden gerapporteerd aan de FDA en uw arts .

Alleen maar omdat een multivitamine bedrijf beweert bepaalde niveaus van voedingsstoffen maakt het niet waar maken , volgens Consumer Labs , LLC . Het bedrijf biedt onafhankelijke testresultaten voor meer dan 350 merken van vitaminen om consumenten te helpen de beste kwaliteit producten . Het publiceert jaarlijks een overzicht van Vitamine & Supplement gebruikers voor zijn betaald lidmaatschap . Hoewel een lage dosis vitaminen mag alleen afval uw geld , volgens Vasilios Frankos , Ph.D., directeur van de FDA Afdeling van Dietary Supplement Programma's, " Vitaminen zijn niet gevaarlijk , tenzij je te veel van hen, vooral in vet oplosbare tanden te krijgen . " Voor een aantal vitaminen en mineralen , heeft de National Academy of Sciences bovenste daglimieten van inname ( ULs ) opgericht beveelt niet te overschrijden .