Het eten van een dieet rijk aan calcium en vitamine D is een manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt voldoende calcium . Voor die mensen die niet genoeg calcium in hun voeding niet krijgen , kunnen calciumsupplementen helpen ze gezond te houden .
Soorten

De twee meest efficiënt geabsorbeerd vormen van calcium supplementen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat . Het label moet " elementair calcium , " wat betekent dat de hoeveelheid calcium die beschikbaar is voor je lichaam te absorberen zeggen .
Hoe om te Supplementen

Calciumcarbonaat moet nemen met voedsel. Calcium citraat kan worden ingenomen met of zonder voedsel .
Belang

Calcium is belangrijk voor de opbouw van sterke botten en tanden , maar het is ook nodig voor de spieren , uitbreiding bloedvaten , afscheiding van hormonen en enzymen , en de overdracht van impulsen door het zenuwstelsel .
Time Frame

Volgens de National Institutes of Health , we calcium nodig via de voeding of supplementen in heel ons leven, maar vooral tijdens de topjaren van botgroei , die tussen de leeftijd van 9 en 17 . Na de leeftijd van 50 , zullen mannen en vrouwen opnieuw hebben meer calcium.
Risicofactoren voor Deficiency

postmenopauzale vrouwen , amenorrheic vrouwen en mensen die lactose- intolerant zijn meest behoefte calcium supplementen . Vegetariërs die niet genoeg voedingsmiddelen met calcium eet riskeren ook calcium tekort .
Bijwerkingen

Calcium supplementen kan soms leiden tot gas, opgeblazen gevoel of constipatie . Het nemen van een lagere dosis tweemaal per dag bij de maaltijd kan helpen die symptomen te elimineren.