Calcium versterkt de botten , en het vergemakkelijkt ook het lichaam van elke spiercontractie en hormoon . Maar volgens een 2009 USDA rapport , slechts een derde van de Amerikanen krijgen voldoende hoeveelheden van het mineraal . Ofwel calciumcitraat of calciumcarbonaat , zowel niet-recept supplementen , kan helpen de kloof te dichten . Voordelen

Het lichaam maakt geen onderscheid tussen calcium uit supplementen en calcium uit voedsel , dus zowel calcium citraat en calciumcarbonaat bevorderen van een goede gezondheid .
Gelijkenissen

De twee zijn even goed opgenomen door het lichaam , hoewel mensen met een laag maagzuur ( zoals ouderen ) hebben de neiging om beter te absorberen calcium citraat . Beide supplementen komen in tablet-of vloeibare vorm .
Verschillen

Calcium citraat is minder geconcentreerd dan calciumcarbonaat , dus het zou kunnen vereisen het nemen van meer pillen per dag . Carbonaat --- ook gebruikt om brandend maagzuur en indigestie te verlichten --- neiging om goedkoper
Gebruik

Calciumcarbonaat moeten worden genomen bij de maaltijd. ; calciumcitraat kan worden ingenomen met of zonder voedsel . Voor de beste absorptie , de National Institutes of Health adviseert het nemen van niet meer dan 500 milligram per keer ; indien nodig , neem extra doses later op de dag
Aanbevelingen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor calcium voor volwassenen jonger dan 50 jaar is 1000 milligram per dag . ; voor volwassenen ouder dan 50 , de aanbeveling IS1 , 200 milligram .
Voorzorgsmaatregelen

Calcium citraat en calciumcarbonaat kan maagstoornissen , opgeblazen gevoel , obstipatie en verlies van eetlust veroorzaken . Hoger is dan 2.500 milligram nooit .