Terwijl ze zijn geen vervanging voor een strikte naleving van een voedings-en trainingsprogramma , veel bodybuilders en andere atleten gebruiken supplementen om fitness doelen te bereiken. De toepassing van spieropbouwende supplementen zijn niet zo verschillend voor vrouwen dan voor mannen , maar vrouwen hebben een aantal verschillende voedingsbehoeften en hebben vaak verschillende doelen of uitdagingen in bodybuilding . Multivitaminen

nemen van een dagelijkse multivitamine waarborgen dat uw lichaam heeft de basis vitaminen en mineralen die het nodig heeft . Vrouwen multivitaminen bevatten meestal hogere niveaus van voedingsstoffen zoals ijzer , vitamine D en calcium .
Eiwitten

Toenemende eiwit inname is een kernonderdeel van een spieropbouwende plan. De meest voorkomende vormen van eiwit supplementen zijn wei , soja en ei -eiwit . Sommige vrouwen de voorkeur soja-eiwit supplementen, omdat soja is aangetoond dat extra voordelen voor de gezondheid hebben .
Aminozuren

Sommige bodybuilders vullen hun dieet met vertakte keten aminozuren - leucine , isoleucine en valine - die worden gebruikt voor spier productie . Creatine is een andere populaire spieropbouwende supplement dat de aminozuren L - methionine , L - arginine en L - glycine bevat .
Vetverbranding

Vrouwen hebben de neiging om meer op te slaan vet in gebieden zoals de dijen en billen , en wellicht meer geneigd zijn om supplementen die de vetverbranding en de stofwisseling te verhogen gebruiken . Gemeenschappelijke ingrediënten in vetverbrandende supplementen zijn synephrine , een ingrediënt dat de verboden stimulerend middel ephedra in sommige supplementen vervangt ; gugglesterones , die het metabolisme door zich te richten de schildklier versnelt ; yohimbe , die de bloedstroom en de beweging van vetmoleculen stimuleert ; Hoodia , een eetlustremmer ; en groene thee .
Voorzorgsmaatregelen

Experts raden een arts en /of een voedingsdeskundige te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening of voedingsprogramma . Veel over-the -counter supplementen kunnen negatieve interacties met andere medicijnen hebben , dus het is belangrijk om waarschuwingen op etiketten lezen, te begrijpen alle ingrediënten in een supplement en overleggen met een professionele alvorens het nemen van supplementen .