Workout gels zijn ontworpen om gemakkelijk te worden verteerd vóór of tijdens moeilijke trainingen in een poging om het lichaam te voorzien van voldoende voedingsstoffen uit letsel of extreme vermoeidheid te houden . Ze hoeven niet iedereen aanspreken , maar ook voor de textuur redenen of de prijs . Alternatieven afhankelijk van de energie uitgeoefend en de behoeften van het lichaam. Pre - workout Fuel
Trail mix kan helpen vervangen workout gels als voor de training wordt verbruikt , en andere dagelijkse voedingsstoffen in balans zijn.

Ervan uitgaande dat de rest van de dag de voeding is evenwichtig , het verstrekken van het individu met voldoende vitaminen en voedingsstoffen , een pre-workout snack gegeten ongeveer een uur van tevoren kunnen trainen gels vervangen. Snack opties zijn afhankelijk van wat voor soort training de persoon zal doen , echter, maar ideale snacks zullen eiwitten, koolhydraten en zouten , zoals een parcours mix met noten , gedroogde vruchten en chocolade stukjes bieden . Eiwit of energie bars zijn een andere optie , maar als niet zelfgemaakt , kan de prijs een probleem geworden . Bedraagt ​​de aanbevolen is om deze pre - workout snack verbruikt een uur voor de training , maar sommige mensen meer tijd nodig hebben om het voedsel of minder tijd te verteren als hun maag afwikkelt snel .
Mid - workout Fuel
meeste spieren kunnen alleen worden volgehouden gedurende 12 tot 18 seconden met de ATP en creatinefosfaat opgeslagen in het lichaam .

Tijdens inspannende activiteit , oefeningen die constant uitdagen de spieren samentrekken vereisen een aanzienlijke hoeveelheid ATP ( adenosine trifosfaat ) . De spieren slechts weinig slaan , echter, en vereisen meer productie van ATP aan de training activiteiten tegen de spieren ondersteunen . Om snel vullen de nodige ATP tijdens een training , Dr John Ivy en Dr Robert Portman uitleggen dat creatine fosfaat en glycogeen zijn noodzakelijke ingrediënten , en beide worden ook opgeslagen in beperkte hoeveelheden . Het consumeren van een formule met eiwitten, koolhydraten en een beetje creatine kan helpen die hun lichaam te duwen tot het uiterste regelmatig . Commerciële producten die dit soort voedingsstoffen voor mid - en post-workout tanken bieden, zijn beschikbaar .
Post- workout Tanken
Voor de beste resultaten , verbruiken een hersteldrank met daarin vier delen koolhydraten op een deel eiwit binnen een uur na het beëindigen van een moeilijke training.

Recovery drankjes zijn in de handel verkrijgbaar of kunnen worden gemaakt vanuit het niets door het combineren van de noodzakelijke ingrediënten in de juiste hoeveelheden. Voor atleten die zichzelf duwen ver buiten hun grenzen op een regelmatige basis , moet de aanbevolen tanken vier delen koolhydraten bevatten op een deel eiwit . Hierdoor kan het lichaam voldoende voedingsstoffen om glycogeenvoorraden evenals toename spier potentieel aan te vullen . Enig herstel formules bevatten creatine in kleine hoeveelheden ook, helpt om spieren potentieel te stimuleren en te helpen bij het herstel. Dit type tanken , na de training , kan helpen verminderen pijn en het herstel bespoedigen , zodat de atleet om zich opnieuw tot het uiterste de volgende dag .
Vergeet de Workout Gels
je moet je lichaam brandstof met een evenwichtige , gezonde voedingsstoffen om inspannende activiteit te overleven .

ander alternatief voor training gels is om ze gewoon vergeet . Herevalueer de dagelijkse inname van voedingsstoffen te zorgen voor een goede calorieën worden verbruikt . Rekening houden met het aantal calorieën typisch verbruikt tijdens de trainingen en het aantal calorieën dat de persoon wenst voor een dagelijks tekort , als gewichtsverlies is een doel. Consumeer evenwichtige maaltijden en snacks om de 2-3 uur gedurende de dag , ontmoeting dagelijkse voedingsbehoeften en drinken aanzienlijk meer dan de aanbevolen dagelijkse minimum van water ( 64 gram is het minimum ) . Drink het water gedurende de dag in plaats van een hoop gegooid in een bepaalde periode . Verbruiken water gedurende de training om gehydrateerd te blijven .