Krachtige lichaamsbeweging kan vocht en elektrolyten uitlekken. Drie onderzoekers bestuderen de Gators football team van de Universiteit van Florida in de jaren 1960 ontdekt dat de koolhydraten de spelers verbruikt snel genoeg om de spelers in beweging te houden niet werden vervangen . De artsen geformuleerd Gatorade , een evenwichtige koolhydraat - elektrolyt drank die de verloren voedingsstoffen vervangen . Het recept ze gebruikt was 14 g koolhydraat , 110 mg natrium en 30 mg kalium . Gebotteld brouwsels concurrenten zijn overal verkrijgbaar . U kunt ook uw eigen Gatorade alternatieven. Switchel

Voordat Gatorade gebruikten boeren een soortgelijke drank tijdens de slopende werk van hooien . Noemde switchel , het vervangen van verloren mineralen en vloeistoffen . Een recept gevonden door Cooks.com vraagt ​​om 1 liter water gemengd met 2 kopjes suiker en 1 kopje melasse . Voeg 1 kopje azijn , samen met 1 /4 theelepel . van gemalen gember . Ahornsiroop of gekookte cider kan worden vervangen door de melasse .
Kool -aid Mix

Een snelle en gemakkelijke Gatorade vervanger kan worden gemaakt met behulp van een poedervormig drankje mix zoals Kool -aid . In een pak van de drank mix 10 eetl . suiker en .75 tl. van lite zout. Voeg water toe tot 2 liter ( 2.11 liter ) maken van de drank .
Orange Juice Mix

Dr Dick Rafoth van de fietsprestaties Tips website suggereert dat een elektrolyt /koolhydraat vervanging drankje kan ook worden gemaakt met 1/2 kopje sinaasappelsap en 9 eetl . suiker . Voeg 3/8 theelepel. zout en vul met genoeg water om 2 liter ( 2.11 liter ) te maken.
citroensap Mix

Een complexer recept wordt gemaakt met citroensap . Het recept is 4 eetl . suiker in combinatie met 1/4 theelepel. zout en 1/4 kop kokend water . Voeg 2 el . citroensap samen met 3 3/4 kopjes koud water . Dit recept maakt 1 liter . Het is klaar voor gebruik als gekoeld .