Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden . Als een zaak van de feiten, is 99 procent van het calcium in je lichaam opgeslagen in je botten en tanden . De overige 1 procent is vereist voor de juiste spieren , bloedvaten , hormonen, enzymen en het zenuwstelsel gezondheid . Feit

Volgens de National Institutes of Health , baby's de leeftijd van 0 tot 6 maanden nodig 210mg calcium; 7 tot 12 maanden nodig 270mg ; 1 tot 3 jaar nodig 500mg ; 4-8 jaar nodig 800mg ; 9 tot 18 jaar moet 1300 mg ; 19-50 jaar moet 1000 mg ; 50 + jaar moet 1200 mg .
Myth

Het is een mythe dat zwangere en zogende vrouwen moeten meer calcium dan andere. Het is ook een mythe dat vrouwen en mannen moeten verschillende bedragen .
Bronnen van calcium

Calcium komt uit voeding en voedingssupplementen . Voedsel zoals yoghurt , sardines , kaas , melk , zalm , spinazie , granen , boerenkool , en ijs bevatten calcium. Calciumcarbonaat of calciumcitraat pillen zijn calciumsupplementen .
Absorptie van calcium

Het menselijk lichaam niet kan absorberen 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium in een keer . Het beste is om 500 mg of minder van calcium te consumeren op een moment . Neem niet meer dan 2500 mg calcium te consumeren in een dag .
Deficiëntie

Volgens de National Dairy Council , 75 procent van alle Amerikanen krijgen niet genoeg calcium . Volwassen vrouwen (leeftijd 20 + ) zijn het meest behoefte aan calcium , als 90 procent niet genoeg consumeren .