Als je ouder wordt , wordt het nog belangrijker om een ​​gezonde , evenwichtige voeding te eten . Dit dieet zal normaal gesproken alle vitaminen die u nodig heeft . Echter , als je ouder wordt , kunt u profiteren van een multivitamine supplement dat uw specifieke behoeften richt . Raadpleeg uw arts om te zien of dit het geval is voor uw specifieke behoeften in de gezondheidszorg . Vitamine D

Tijdens de latere jaren is het belangrijk om de inname van vitamine D hoog. Mannen ervaren aanzienlijk botverlies als ze ouder worden , volgens de MayoClinic.com , en vitamine D zal helpen bij de absorptie van calcium , waarbij de botten sterk houdt . U kunt vitamine D vinden in voedingsmiddelen zoals vis , melk en sojamelk . Een tekort aan deze vitamine kan leiden tot zwakte in je botten .
B vitamines

vermogen van uw lichaam om de B-vitaminen te absorberen wordt minder als je ouder wordt , schrijft Alan H . Pressman , en Sheila Buff in hun boek , " The Complete Idiot 's Guide to Vitaminen en mineralen . " Vier van deze B-vitaminen zijn van bijzonder belang.

Thiamine , vitamine B1 , is bezig met de productie van energie en belangrijk voor je spieren , zenuwen en het hart . MedlinePlus adviseert deze vitamine wordt gevonden in voedsel zoals granen , pasta , volkoren granen , varkensvlees , gedroogde bonen , erwten en sojabonen.

Riboflavine , vitamine B2 , helpt uw ​​lichaam produceren rode bloedcellen en speelt een rol in nerveuze systeem functioneren . U kunt deze vitamine vinden in melk, eieren , vlees, lever en groene groenten .

Pyridoxine , vitamine B6 , zorgt voor het behoud van de gezondheid van het zenuwstelsel en het immuunsysteem , volgens de American Cancer Society . U kunt deze vitamine vinden in voedingsmiddelen zoals peulvruchten , kaas , eieren , wortelen , spinazie , aardappelen , melk en vlees .

Cobalamine , vitamine B12 , speelt een rol in de productie van rode bloedcellen , het zenuwstelsel functie en foliumzuur gebruiken . U kunt deze vitamine vinden in voedingsmiddelen zoals vis, vlees , kaas , eieren en schelpdieren . Een tekort aan vitamine B kan leiden tot aandoeningen zoals vermoeidheid , bloedarmoede , haaruitval en verlies van eetlust .
Vitamine E

Vitamine E is een belangrijke antioxidant en beschermt je lichaam tegen het effect van vrije radicalen en de ondersteuning van het immuunsysteem en de stofwisseling . U kunt deze vitamine vinden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten , margarine , noten en zaden . Een tekort aan deze vitamine kan , in extreme omstandigheden , leiden tot aantasting van het immuunsysteem .
Vitamine C

Vitamine C is nodig om het lichaam helpen botten juist te vormen , kraakbeen , spieren en bloedvaten maar ook als een antioxidant . U kunt deze vitamine vinden in voedsel met inbegrip van groenten en fruit , met name citrusvruchten.

Een tekort aan vitamine C kan , in extreme omstandigheden , leiden tot scheurbuik .