Ontworpen door cardioloog Arthur Agatston , het South Beach dieet benadrukt het belang van het vermijden van eenvoudige suikers . Hoewel het een low-carb dieet , het South Beach dieet verschilt van anderen omdat het niet koolhydraten zo zwaar hoeft te beperken , maar wel beperken verzadigd vet vanwege de aansluiting op hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen . De voeding wordt in drie fasen . Fasen

Het South Beach dieet is onderverdeeld in drie fasen . De eerste fase duurt slechts twee weken , en is bedoeld om u te helpen cravings te elimineren en beginnen om gewicht te verliezen . In plaats van de aanbevolen 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten , krijg je slechts ongeveer 10 procent .

De tweede fase is de fase van het South Beach dieet op lange termijn. Mensen die slechts £ 10 of minder te verliezen worden aangemoedigd om de eerste fase over te slaan en start hier . Koolhydraten zijn nu goed voor ongeveer 27 procent van je dagelijkse calorieën .

Zodra u uw streefgewicht te raken , u bent op fase drie . U blijft het eten filosofie dat je geleerd in de eerste twee fasen te volgen . Maar , omdat dit gaat over een levensduur van dieet beslissingen , dan kunt u ook in principe geen eten met mate . Ongeveer 28 procent van je dagelijkse calorieën zijn koolhydraten . Als je toevallig om gewicht te krijgen , kunt u teruggaan naar een.
Voedsel keuzes

Net als sommige merkproducten dieetprogramma's fase , het South Beach dieet komt met voorverpakte voedingsmiddelen die u kunt opnemen in je dagelijkse menu. Het South Beach dieet heeft zijn eigen snacks , en ze hebben ook een relatie met Kraft Foods , die enkele van haar maaltijden etiketten " South Beach Dieet Aanbevolen . "

Voorverpakte voedingsmiddelen omvatten alles uit de oven geroosterde kalkoen voor de lunch, om salsa , minder vet kaas en kipfilet reepjes . Snacks van South Beach dieet omvatten koekjes , ontbijtgranen en maaltijdvervangende repen .

Als je denkt dat je een beetje van een chef-kok , kunt u uw culinaire keuzes te verbreden met wat hulp van suggesties op het South Beach dieet plan. Website van de vennootschap heeft recepten die passen voor elke fase van het plan .
Wat te verwachten

De eerste twee weken op het South Beach dieet zijn de zwaarste, dat is wanneer koolhydraten worden het meest beperkt . Volgens de voeding , zal 8 tot 13 kilo te verliezen in de eerste twee weken . Dit is veel hoger dan de traditionele aanbevolen gewichts afname van 1 à 2 £ . een week . Als u deze fase overleven , je bent in goede vorm te maken naar uw streefgewicht .

Hoewel er niet een grote nadruk op oefening , de makers van de voeding van raden een dagelijkse wandeling van 20 minuten om de stofwisseling te stimuleren .
Expert Insight

het South Beach dieet is gecentreerd rond de glycemische index , die koolhydraten rangschikt op basis van hoe ze invloed hebben op de bloedglucose . Volgens de index , hoe lager het getal , hoe beter de keuze aan eten .

Maar de deskundigen zijn verdeeld over de relevantie ervan . Wat terug de GI filosofie, terwijl sommige , zoals een studie aan de universiteit van South Carolina Arnold School of Public Health , vinden dat de glycemische index niet kan mensen helpen bepalen het voedsel dat ze moeten eten .

Dus, is het South Beach dieet je geld waard ? Een groot deel van het antwoord hangt af van je persoonlijkheid. Als je wilskracht ontbreekt en liever begeleiding , kunt u zich aanmelden voor de officiële dieet . Anders is er zo veel informatie online beschikbaar dat u uw eigen plan van aanpak op basis van het South Beach dieet aanpak kan ontwikkelen.