Het South Beach dieet is een bestseller gewicht-verlies programma gemaakt door dr. Arthur Agatston . Het wordt beschouwd als een low- carb dieet , hoewel het gewicht onderhoud deel van het dieet bevat onder meer een gezonde , vezelrijke koolhydraten . Vanaf januari 2008 is het South Beach dieet verkocht meer dan 22 miljoen exemplaren van haar boek , volgens de uitgever , Waterfront Media . Sommige gebruikers hebben verloren tot £ 150 op het dieet en het kan een gezonde manier om gewicht te verliezen. Principes

Het South Beach dieet draagt ​​bij tot gewichtsverlies door het beperken van calorieën , snijden koolhydraten en het benadrukken van beweging en fitness . Het dieet richt zich op gezonde vetten , zoals noten en olijfolie , en een laag - glycemische koolhydraten die niet snel zal verhogen bloedsuikerspiegel. Volgens Agatston , worden de verwerkte koolhydraten die deel uitmaken van de meerderheid van de Amerikaanse dieet te snel verteerd , waardoor insuline spike en verhoging van verlangen naar meer koolhydraten . Wees bereid om afscheid te nemen van populaire voedingsmiddelen zoals pasta , brood , granen , aardappelen en zelfs alcohol - vooral in de vroege stadia van het dieet . Dieters in het behoud van het gewicht of levensstijl fasen kunnen deze koolhydraten eet af en toe , maar ze worden ontmoedigd
Fasen

het South Beach Dieet bestaat uit drie fasen - . Twee - week inwerkperiode , een gewicht-verlies periode die duurt totdat u uw streefgewicht en een levensstijl of gewicht onderhoudsperiode bereiken . De eerste twee weken fase is de strengste deel van het dieet en alle koolhydraten en alcohol zijn ten strengste verboden . U zult magere eiwitten , groenten, eieren en noten te eten tijdens deze periode. Na twee weken , lijners gaan naar de gewicht-verlies fase . Deze periode blijft de focus op eiwitten en gezonde vetten , maar je kunt een lage glycemische koolhydraten zoals bruine rijst en zoete aardappelen toe te voegen aan uw dieet . Nadat u uw streefgewicht te bereiken , zul je een levensstijl fase die hetzelfde dieet principes handhaaft , maar zorgt voor een zekere aflaten , zoals af en toe een glas wijn of dessert .
Weight Loss < br starten >

Dieters op het South Beach plan zal ongeveer 1.200 tot 1.500 calorieën per dag verbruikt. Het dieet beweert dat gebruikers maximaal kunnen verliezen tot 13 pond in de eerste inductiefase en vervolgens ongeveer een tot twee pond per week in de gewicht-verlies fase . Diëtiste Heather Reese stelt dat de grote initiële gewichtsverlies dat je kan zien in de eerste twee weken op het South Beach dieet is meestal water gewicht , niet vet . Snel afnemende uw consumptie van koolhydraten zorgt ervoor dat je lichaam meer water uitscheiden via de urine . Echter, tijdens de tweede fase van het dieet , gewichtsverlies van 1-2 pond per week is een zeer realistisch doel .
Oefening

Het South Beach dieet kan bijdragen om gewicht te verliezen zonder extra oefening , maar het dieet plan maakt adviseren regelmatig activiteiten om het gewichtsverlies voordelen te versnellen. De nieuwste versie van het dieet , " South Beach dieet Supercharged " omvat een 10 - week fitness plan uit te voeren in combinatie met het dieet . Het richt zich op 20 minuten lopen sessies en krachttraining routines . Het boek bevat nuttige foto's en gidsen , zodat je de routines correct kunt voltooien .
Effectiviteit

Het South Beach dieet kan een effectieve manier om gewicht te verliezen . Echter , kunt u gewicht verliezen op bijna elk dieet plan , zolang je de tijdloze regel van gewichtsverlies volgen - meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Een studie aan de Universiteit van Virginia zetten 22 obese patiënten op ofwel het South Beach dieet of een standaard vetarm dieet en vond dat beide groepen verloren evenveel gewicht. Daarnaast is een beoordeling uitgevoerd door de Universiteit van Massachusetts Medical School bleek dat 67 procent van de voeding feiten gepresenteerd in het South Beach dieet boek niet werden ondersteund met bewijs uit peer-reviewed medische tijdschriften . Echter, de meeste voedingsdeskundigen , waaronder diëtist Kathleen Zelman , vinden dat het South Beach dieet een veilige manier om gewicht te verliezen kan zijn.