Low carb dieet is niet langer een rage , maar is uitgegroeid tot een gevestigde methode om je gewicht onder controle . Of uw doel is om een paar pond , of 100 verliezen , door het opnemen van een paar eenvoudige preventieve maatregelen in uw low carb eten zul je de kans dat je gezond blijft en voorkomen dat schadelijke bijwerkingen. Wat je nodig hebt
Drinkwater
Low carb groenten en fruit
Multi - vitaminen met mineralen
Magere eiwitbronnen
Toon meer instructies
1 < p> Voorkom problemen nier door het drinken van minstens 64 oz. water per dag , omdat het verlagen van uw consumptie van koolhydraten kan de werklast te verhogen op de nieren . kopen van 2

Kies vetarme eiwitbronnen . Typische koolhydraatarme diëten pleiten voor een verhoging van de eiwitconsumptie . Bij de meerderheid van deze bron dierlijke eiwitten , cholesterol en verzadigde vet wordt verhoogd, wat kan leiden tot hart -en vaatziekten . Kiezen voor meer sojaproducten , zoals tofu , vetarme zuivelproducten , peulvruchten , eiwit en vis .

REV 3 up van uw vezelinname met veel low carb vruchten en groenten zoals sla , spinazie , broccoli , bloemkool , bessen en meloenen . Hoog eiwit, weinig koolhydraten eten vaak valt kort van de 28-42 g vezels aanbevolen voor volwassenen .
4

uw dieet dagelijks supplement met een goede multi-vitamine met mineralen , maar zonder ijzer. Magnesium, kalium en calcium moeten worden opgenomen in uw multi - vitamine , omdat ze houden je elektrolyten in balans die een probleem met eiwitrijke , koolhydraatarme diëten kan zijn. Omdat eiwit is een belangrijke bron van ijzer en teveel ijzer is net zo slecht als te weinig , moet uw multi-vitamine geen ijzer bevatten .
5

Bereid natuurlijke , verse producten , in plaats van te kiezen voor verwerkte , low carb snacks en maaltijden die hoger zijn in natrium , vetten en calorieën . Bovendien , meer verwerking vermindert algemeen veel van de voeding. Wanneer drastisch beperken van koolhydraten wordt het nog nodig is om zo veel voeding binnen te krijgen uit elke gram mogelijk .