Na beroemde volger Jennifer Aniston deelde haar dieet succes na het eten op de Zone, veel mensen begonnen aandacht te besteden aan het Zone Dieet . Volgens de principes van matiging , de Zone dieet gebruikt portiegroottes en ratio's om u te begeleiden naar vetarme eiwitten , koolhydraten die een lage glycemische index en hart - gezonde vetten om hormonen in evenwicht te hebben verbruikt , waardoor de honger verminderen . Balanceren Hormonen

Gevoelens van honger en de weerstand tegen het verliezen van gewicht worden gecontroleerd door je hormonen , zoals insuline (dat vet opslaat) , glucagon ( die de bloedsuikerspiegel in balans ) en eicosanoïden ( die ontsteking te verminderen in het lichaam ) . The Zone dieet is opgebouwd rond het beheersen van deze chief hormonen door het eten van bepaalde voedingsmiddelen.
De Zone Dieet Ratio

Gemaakt door Dr Barry Sears , het dieet biedt een fundamentele verhouding van voedsel te eten om het hormonale evenwicht en een gemakkelijke naslagwerk voor dieet volgelingen bereiken . Denk aan de verhoudingen als stukken van een bord : zet een stuk van gegrilde varkenshaas of kip op 1/3 van de plaat ( eiwit) ; vervolgens , vul de rest van de plaat met groenten en fruit en voeg wat gezonde vetten zoals olijfolie , amandelen of plakjes avocado . Dit zou een voorbeeld van een maaltijd die was worden " in de zone . "

Daarnaast maaltijden na deze verhouding worden snacks zoals fruit en yoghurt , Zone bars of gekarameliseerde appels toegestaan ​​.


Foods te vermijden

de Zone vereist geen volgeling van bepaalde groepen levensmiddelen te elimineren , maar in plaats daarvan te elimineren voedsel dat hormonale niveaus in het lichaam spike , het stimuleren van de honger en het voorkomen van vet verlies . Vermijd de volgende voedingsmiddelen : .

Enkelvoudige koolhydraten , zoals aardappelen , witte rijst , pasta , bagels en granen

dranken zoals sinaasappelsap , frisdrank , alcohol en cafeïnehoudende dranken
.

vruchten zoals bananen , pruimen , vijgen , rozijnen of druiven.

groenten zoals aardappelen , erwten, wortelen en maïs.
Timing en Zone Eten

De timing van Zone Dieet maaltijden ook wordt geregeld om de hormonale niveaus te handhaven . Het ontbijt moet worden gegeten niet meer dan 1 uur na het ontwaken , moet lunch binnen 5 uur van het ontbijt, is een snack gegeten binnen 5 uur van de lunch en het diner binnen 2 tot 3 uur na een hapje en een kleine late - night snack moet voor het slapen gaan worden gegeten .