? Voedingsmiddelen met verzadigde vetten en transvetten zijn gevaarlijk voor uw gezondheid . Verzadigde vetten zijn in de meeste vleeswaren en gebakken voedsel en transvetten zijn gehydrogeneerde vetten in oliën , margarine en voorverpakte maaltijden. Volgens de American Heart Association , moet je niet meer dan 7 g verzadigd vet en 1 g transvet per dag verbruikt. Als u nodig hebt om je vet inname te verminderen , eet voedsel met de laagste hoeveelheid vet die gezond zijn . Vezelrijke voeding

Vezelrijk voedsel bevat minder vet dan voedingsmiddelen met weinig of geen vezels . Niet alleen zijn vezelrijke voedingsmiddelen minder vet , maar de vezels helpt ook om u snel te vullen en maakt het mogelijk voedsel te meer gemakkelijk door je darmen . Zemelen , havermout , bruine rijst en tarwe zijn vezelrijk voedsel met een laag vetgehalte . Bij het opstellen van deze voedingsmiddelen , kruid ze met behulp van items die niet verzadigde vetten of transvetten , zoals kaneelstokjes , data of gedroogde kruiden en specerijen .
Groenten en salades
< bevatten p> De meeste verse groenten zijn ook erg laag in vet , met slechts 2 b tot 4 g vet per portie . Eet groenten rauw of gestoomd , of maak een vetarm salade met groene bladgroenten , samen met anderen, zoals radijs en selderij . Vermijd het toevoegen verwerkt vlees en zware dressings omdat deze sterk toenemen vetgehalte van uw salade. Integendeel, onder andere vetarme croutons of doorgewinterde volle granen als toevoegingen en licht seizoen met azijn , citroen of kruiden , en je krijgt een vetarme maaltijd die rijk is aan vezels en zeer vullend hebben .


mager vlees

meeste mager vlees , zoals kipfilet , borsten kalkoen en wijting vissen , hebben minder dan 2 g vet per portie . Hoewel weinig vet , mager vlees hebben hoge hoeveelheden eiwit , dat helpt om uw dieet in balans te houden . Volgens Dummies.com , mager vlees bevat minder dan 10 g vet per 3 1/2 oz . Kopen vlees dat zeggen " lean" of " extra mager " op de verpakking en vermijd vleesproducten met zichtbare lagen vet .
Fruit

Vruchten zijn een van de laagste vet voedsel beschikbaar is , aangezien de meeste vruchten bevatten weinig of geen vet . Appels , grapefruits , ananas , druiven en mango's zijn enkele van de vele vruchten die geen vet bevatten . Vruchten bevatten ook een grote hoeveelheid water en vezels , die hen helpt om gemakkelijk te verplaatsen door je darmen . Het suikergehalte in fruit zal je energie , dus je kunt een hoog fruit te eten , vetarm dieet en uw vitaliteit te behouden .