vetvrije diëten zijn er al tientallen jaren . Als gevolg hiervan , vetvrije producten lijn in de schappen bij supermarkten en vul onze karren . Vasthouden aan een vetvrij dieet - terwijl het toezicht op calorieën en het nuttigen van een grote verscheidenheid van voedsel - is een manier om u te helpen gewicht te verliezen en gezond te blijven . Korrels

Granen zijn de basis van de meeste diëten , waaronder een vetvrije een. Er zijn talloze vetvrij opties beschikbaar voor de consument . Onder andere tussen de zes en 10 porties per dag volkoren , vezelrijk brood en graanproducten , zoals bruine rijst , volkoren brood , havermout , grutten en quinoa . Al deze producten zijn van nature vetarm zijn , en hun high- korrels helpt je voelt tevreden langer nadat u hebt gegeten.
Produceren

groenten en fruit zal vormen de op een na grootste groep in uw dagelijkse voeding , en de meeste van hen zijn van nature vetvrij zijn . Groene bladgroenten , wortelen, selderij , appels, sinaasappels en druiven bevatten slechts sporen van vet en zijn perfect voor een vetvrij dieet . Probeer om dagelijks tussen twee en vier stuks fruit en 3-5 porties groenten te eten . U kunt kiezen uit verse , ingeblikte of bevroren , maar vergeet niet ze moeten worden bereid zonder margarine , boter , olie , room of kaas om hun vetvrije status te behouden .
Eiwitten

Eiwit is een onmisbare bron van ijzer , mineralen en is een noodzakelijk onderdeel van een gezonde voeding . Als je belangrijkste doel is om het vet volledig te elimineren uit je dieet , wilt u misschien overwegen het vlees te vervangen door eiwit alternatieven zoals tofu , bonen , noten en eiwitten . Kipfilets - met de huid verwijderd - ook erg laag in vet en zijn een goede optie als u niet wilt geven vlees . Beperk de hoeveelheid vlees die je eet 2 tot 3 gram per dag , en zorg ervoor dat alle zichtbare vet of huid te verwijderen . Om het zo dicht bij vetvrij mogelijk te houden , sturen duidelijk van spek, worst , vleeswaren en hamburger .
Zuivel

Zuivelproducten zoals melk , yoghurt , boter en kaas zijn een belangrijke bron van calcium , vitamine D en vitamine A , maar velen zijn van nature rijk aan vet. Kijk voor vet-vrije versies van uw favorieten , en proberen om 2-3 porties per dag te nemen. In het vriesvak , kunt u zelfs een redelijke selectie van vetvrije ijs behandelt en bevroren yoghurt , zodat u een dieet behoefte te vullen en voldoen aan uw zoete tand op hetzelfde moment .