Vetvrije lichaamsmassa (FFM) , ook wel vetvrije massa genoemd, is de massa van het lichaam exclusief de massa lichaamsvet. Het geeft informatie over de hoeveelheid spieren, botten, water en andere lichaamscomponenten die een individu heeft.

Om het percentage lichaamsvet te berekenen met behulp van de FFM, moet u ook uw lichaamsvetpercentage weten.

Bijvoorbeeld Als u 150 pond weegt en uw lichaamsvetpercentage 20% is, zou uw FFM 120 pond zijn (150 pond x (1 - 0,20)).

FFM is een belangrijke maatstaf omdat het kan helpen de algehele gezondheid en conditie van een persoon te beoordelen.

Er zijn verschillende manieren om de vetvrije lichaamsmassa te meten, waaronder:

- Body Mass Index (BMI) :BMI wordt berekend door het gewicht in kilogrammen te delen door het kwadraat van de lengte in meters. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als normaal beschouwd, terwijl een BMI van 25 of meer als overgewicht of obesitas wordt beschouwd. BMI houdt echter geen rekening met spiermassa, dus het is voor sommige mensen mogelijk geen betrouwbare maatstaf voor de lichaamssamenstelling.

- Huidplooiafmetingen: Bij huidplooimetingen wordt met een schuifmaat de dikte van de huid en het onderliggende vetweefsel op verschillende plaatsen op het lichaam gemeten. Deze metingen kunnen vervolgens worden gebruikt om het lichaamsvetpercentage te schatten.

- Bio-elektrische impedantie: Bio-elektrische impedantie is een methode waarbij een lage elektrische stroom wordt gebruikt om de hoeveelheid water in het lichaam te meten. Omdat spierweefsel meer water bevat dan vetweefsel, kan bio-elektrische impedantie worden gebruikt om het lichaamsvetpercentage te schatten.

- Dual-energy röntgenabsorptiometrie (DXA) :DXA is een soort röntgenfoto die de botdichtheid en lichaamssamenstelling meet. DXA kan worden gebruikt om het lichaamsvetpercentage te schatten, evenals de spiermassa, het botmineraalgehalte en andere lichaamscomponenten.

Vetvrije lichaamsmassa kan worden gebruikt om veranderingen in de lichaamssamenstelling in de loop van de tijd te volgen. Het kan ook worden gebruikt om fitnessdoelen te stellen en de voortgang richting die doelen te volgen.

Hier zijn enkele tips voor het vergroten van de vetvrije lichaamsmassa:

- Krachttraining: Krachttraining kan helpen spiermassa op te bouwen en de FFM te vergroten. Streef ernaar om minimaal twee keer per week krachttraining te doen, met de nadruk op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken en overheaddrukken.

- Aërobe oefening: Aërobe oefeningen kunnen helpen lichaamsvet te verbranden en de FFM te verhogen. Streef ernaar om elke week minimaal 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aerobe activiteit met hoge intensiteit te krijgen.

- Eiwitinname: Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Streef ernaar om minimaal 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag te consumeren.

- Slaap: Slaap is belangrijk voor de algehele gezondheid en het herstel na inspanning. Streef ernaar om 7-8 uur slaap per nacht te krijgen.

Door deze tips te volgen, kunt u uw FFM verhogen en uw algehele gezondheid en conditie verbeteren.