Als u minder vezels heeft dan u nodig heeft, kunt u een aantal gezondheidsproblemen ervaren, waaronder:

* Constipatie . Vezels helpen de ontlasting op te stapelen en het gemakkelijker te maken om te passeren. Zonder voldoende vezels kan de ontlasting hard en droog worden, waardoor het moeilijk wordt om door de darmen te bewegen.

* Diarree . Vezels kunnen ook helpen om water en elektrolyten in de darmen te absorberen, wat diarree kan helpen voorkomen.

* Aambeien . Aambeien zijn gezwollen aderen in het rectum of de anus. Ze kunnen worden veroorzaakt door inspanning om harde ontlasting te passeren.

* Divertikelziekte . Divertikelziekte is een aandoening waarbij zich kleine zakjes in de dikke darm vormen. Deze zakjes kunnen ontstoken of geïnfecteerd raken, wat kan leiden tot pijn, bloedingen en diarree.

* Colorectale kanker . Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een dieet met weinig vezels het risico op colorectale kanker kan verhogen.

Naast deze gezondheidsproblemen kan een vezelarm dieet ook leiden tot gewichtstoename en obesitas. Vezels zorgen ervoor dat je een vol gevoel krijgt, zodat je minder snel te veel eet.

Om deze redenen is het belangrijk om een ​​vezelrijk dieet te volgen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is 25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Je kunt vezels uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen halen, waaronder fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.