? Overtollig lichaamsvet is meestal het gevolg van het nemen van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft . Het eten van de verkeerde soorten voedsel , of te veel eten te vaak , zal bijdragen aan het probleem . Begrijpen wat voedingsmiddelen die u moet vermijden kan u helpen om lichaamsvet te verminderen . Suiker en Zoetstoffen

suiker en andere zoetstoffen , zoals glucosestroop of high - fructose maïssiroop , zijn geconcentreerde vormen van energie die bloedsuikerspiegel spike en insuline niveaus stijgen . Het lichaam reageert snel op deze vormen van energie te gebruiken , alles wat hij niet kan gebruiken, slaat het op als vet . Suikers gemakkelijk omzetten in vet , waardoor het eenvoudig is voor het lichaam om calorieën te slaan uit suiker als extra lichaamsvet .

Vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of bevatten toegevoegde suiker --- of voedingsmiddelen die lijst sucrose , glucosestroop of high - fructose corn syrup op het etiket --- is een primaire strategie om lichaamsvet te verminderen . Omdat alcohol is een geconcentreerde suiker , verminderen of elimineren van alcohol uit je dieet kan ook helpen het lichaam vet schuur .
Fats

Vetten , zowel verzadigde en onverzadigde , zijn hoog in calorieën , en het eten van de verkeerde soorten vetten of te veel totaal vet zal bijdragen aan overtollig lichaamsvet. Verzadigde vetten , zoals die gevonden in zuivelproducten , vlees en sommige plantaardige oliën , niet nemen meer dan 10 procent van de totale calorie -inname per dag . Hoewel uw lichaam heeft wat vet te verteren voedsel en vitaminen en mineralen op te nemen , te veel vet inname leidt tot opgeslagen vet .

Onverzadigde vetten , zoals die van nature in plantaardige of notenolie , avocado's , noten en zaden , zijn goed voor je lichaam , maar nog steeds zitten vol calorieën . Vergeet niet , als je meer calorieën dan je lichaam nodig heeft op een bepaalde dag , wordt het overschot opgeslagen als lichaamsvet . Houd vetinname onder de 25 tot 30 procent van de totale calorieën .

Volledig te vermijden transvetten , gehydrogeneerde vetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten, die geharde vetten gemaakt op basis van chemisch gewijzigde plantaardige oliën zijn . Niet alleen doen ze bijdragen aan lichaamsvet , ze een negatieve invloed gezondheid van het hart . U kunt deze vetten vinden in margarine , gebakken voedsel , bewerkte voedingsmiddelen en commerciële gebakken goederen zoals donuts , crackers en koekjes .
Zetmeel en Verwerkte koolhydraten

omdat sommige soorten zetmeel en koolhydraten , zoals bewerkte granen en verrijkte granen , invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel net zoals suiker doet , is het gemakkelijk voor je lichaam om overtollige calorieën te zetten van koolhydraten om opgeslagen lichaamsvet . Vermijd geraffineerde koolhydraten , zoals witte bloem, witte rijst en witte aardappelen . Geraffineerde granen verwijder de vezels uit het graan , en vezels is wat helpt uw lichaam de controle van de piek in bloedsuiker en insuline niveaus wanneer je suiker of zetmeel verbruikt. Volle granen , bruine rijst en zoete aardappelen zijn betere opties .