Op een vetarm dieet , 30 procent of minder van de totale verbruikte calorieën afkomstig moet zijn uit vetten. De resterende 70 procent van de calorieën afkomstig moet zijn uit laag - vet en vet- vrij voedsel . Een vetarm dieet is ook ideaal om gewicht te verliezen , omdat het voorkomt dat de consumptie van overtollig vet in de voeding dat later wordt opgeslagen als vet op het lichaam . Vetarme diëten moet rijk aan fruit , groenten, peulvruchten en volkoren granen , met behulp van magere dierlijke eiwitten spaarzaam. Vetrijke voedingsmiddelen zoals transvetten , noten , oliën , avocado , eieren en vet vlees moet worden vermeden . Ontbijt

Begin de dag met een kom warme havermout en een medium banaan . Bereid havermout met magere melk of vetvrije sojamelk , een kwart kopje rozijnen , een kleine appel in blokjes gesneden en gemalen kaneel naar smaak . Strooi er bruine suiker over de bovenkant indien nodig de havermout beter verteerbaar . U kunt ook genieten van een vetarm smoothie door het mengen van het ene medium banaan met een kopje bevroren bessen , een schep proteïne poeder en een halve tot een kopje magere melk of vetvrije sojamelk .

Voor een ochtend drank , drink 12 gram zwarte koffie met een eetlepel magere melk of vetvrije sojamelk , een kopje magere melk of vetvrije sojamelk of 12 gram sap .
Lunch

Geniet van een grote groente salade , groente of linzen soep met volkoren toast of een gezonde gegrilde kip of vis wrap voor de lunch. Voor de salade , dus vier kopjes groenten met een half kopje kikkererwten en vier eetlepels vetarme dressing . Bereid een gezonde wrap met behulp van een volkoren tortilla , sla, tomaten , uien en 3 gram van gegrilde kip of vis . Bij het selecteren van groente of linzen soepen, zorgen voor de soep is bouillon op basis van in tegenstelling tot romig en is ook laag in natrium. Ook zeker aan snack vers fruit , gedroogd fruit , rijstwafels , worteltjes of selderij gedurende de dag.

Voor een middag drank licht gezoete ijsthee , gearomatiseerd water, koolzuurhoudend water of ijs water met een schijfje citroen of limoen .
Dinner

Eindig de dag met pasta en groenten , mager vlees met rijst of een groente en tofu roerbak . Voor de pasta , een combinatie van twee kopjes van gekookte volkoren pasta met een kopje vetvrije marinara , twee kopjes van groenten en een vierde kopje vetarme vegan parmezaan . U kunt ook genieten van drie kopjes roergebakken groenten met een kopje vetarme tofu blokjes of 3 gram van gegrilde kip of vis meer dan een kopje rijst met twee kopjes van groenten.

Als dessert , genieten van een kopje van verse bessen met een kwart kopje magere yoghurt als toetje .