Om gewicht te verliezen en de toon , je moet bewegen en een gezonde maaltijd plan te combineren. Soms proberen dieet kan lijken als een belemmering , vooral als je denkt dat je nodig hebt om te eten oninteressant , zacht voedsel om het gewicht te verliezen --- maar dat is niet het geval . U kunt uw dagelijkse calorieën te houden rond 1200 --- het aanbevolen aantal voor het verliezen van gewicht --- nog eten interessant , smakelijke maaltijden . Combineer dit met cardiovasculaire oefening 2-3 keer per week , en je zal het gewicht dat je wilt verliezen. Instructies & Breakfast Idee
1

Toast een sneetje volkoren , meergranen brood. Kopen van 2

Spread 1 eetl . van pindakaas of een laag - suiker jam over de toast . Pindakaas zit vol vezels en eiwitten . Het hoge eiwitgehalte in pindakaas helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren en houdt voel je je voller langer .

Eet 3 met een magere yoghurt en een stuk fruit . Als je koffie drinkt , voeg een kopje koffie en een glas water . Dit zal werken rond de 300 calorieën , ideaal voor een gezond , vetarm ontbijt.
Lunch Ideeën
4

Snijd de bovenkant van een peper , en uitwassen de zaden die er in zitten . Houd de bovenkant van de paprika 's .

Stuff 5 de peper met gearomatiseerde rijst .

Plaats
6 een 3 - gram stukje geitenkaas boven op de rijst , dan sluit de peper met zijn top . Bak in een oven op 200 graden Celsius gedurende 30 minuten . De rijst zal verzachten , en de kaas smelten . Deze maaltijd komt in ongeveer 330 calorieën .
Dinner Ideeën
7

Plaats 1 kopje volkoren pasta in een pan , en bak gedurende 12 minuten . Pallavi Sinha , Ph.D. , suggereert dat volkoren pasta is beter voor je gezondheid , want het bevat drie belangrijke onderdelen van het graan : de zemelen , de kiem en endosperm , terwijl witte pasta verliest de zemelen en de kiem wanneer wordt verwerkt .

Hak 8 een salade , en plaats in een kom. Alle soorten van ingrediënten voor de salade --- waaronder , sla, uien , tomaten en komkommer --- bevatten zeer weinig calorieën , dus je kunt zoveel eten als je wilt . Jurk met olijfolie , balsamico azijn , zout en peper .
9

Giet de pasta af zodra het is gekookt, en en meng samen met uw salade. Deze gezonde maaltijd bevat minder dan 300 calorieën .
Snack Ideeën
10

Snij een appel , en eet langzaam . Langzaam eten geeft het lichaam de tijd om het voedsel op te nemen , waardoor je het gevoel voller en minder honger .
11

Pak een mueslireep wanneer u onderweg bent . Vele variëteiten bevatten 100 of minder calorieën .
12

Eet een handvol noten . Volgens Boots , de toonaangevende Britse apotheek , noten bevatten goede vetten en vitaminen die mogelijk helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten .