Eten granen voor het ontbijt en dan weer tijdens de lunch of diner kunt u beginnen op uw weg naar gezond gewicht te verliezen , maar de granen moet weinig suiker en calorieën zijn om dit te laten werken . Volle granen en vezelrijke granen zoals Grape- Nuts en Bran Flakes zijn bijzonder goede opties , en Kellogg's heeft opgebouwd een hele dieet plan rond Special K. Expert Insight

Er is niets magisch ontbijtgranen . De reden dat dit dieet werkt is dat dergelijke maaltijd slechts 400 of 500 calorieën , veel minder dan wat men gewoonlijk eten . Met de gemiddelde Amerikaan regelmatige consumptie van meer dan 2500 of meer calorieën per dag , het is makkelijk te zien waarom dit dieet succesvol kan zijn , zolang een persoon is redelijk over de calorie-inname van de derde dagelijkse maaltijd .

Een studie van 100 mannen met overgewicht en vrouwen uitgevoerd door Purdue University in Lafayette , Indiana , bleek dat degenen die een graansoort aten serveren met tweederde kopje magere melk en een stuk fruit voor het ontbijt en een andere maaltijd verloren significant meer gewicht dan degenen die dat niet deden .
Potentieel

Het dieet is geen quick fix - het moet leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer een pond of twee per week. Je moet echt zoals granen te houden aan deze ene , omdat de resultaten niet dramatisch, maar een trage gewichtsverlies is gezonder in ieder geval , en het gewicht is makkelijker om af te houden .


Types

de Kellogg's Special K Challenge is een bekend dieet , maar het is zeker niet de enige ontbijtgranen u effectief kunt gebruiken - en Special K is aan vezels lager dan een aantal andere granen. Maar zorg ervoor dat wat je eet is laag in calorieën , dus je kunt een redelijk grote portie hebben . Laag - suiker granen zijn duidelijk gezonder , omdat graan is een koolhydraatrijk dieet toch. Bran Flakes , Grape- Nuts , Total en Shredded Wheat zijn sommige commerciële graan dat het wetsvoorstel mooi passen . Je zou het niet verwachten, maar Lucky Charms is laag in calorieën ook.

Voor meer natuurlijke en biologische merken , controleer dan de granen van Kashi , waarin verschillende low-calorie smaken biedt . Nature 's Path en Nature 's Promise zijn ook goed inzetten .

Granola vult maar heeft de neiging hoog te zijn in calorieën , dus plan je portie dienovereenkomstig .
Overwegingen

Onbeperkt groenten en fruit zijn toegestaan, op granenvoeders , dus zorg ervoor dat je veel van deze bij de hand voor snacken . Als je uitgeput , zul je meer in de verleiding om iets dat niet past in het dieet te grijpen . Het is een geweldig idee om van tevoren gesneden verse groenten en bewaar ze in de koelkast , klaar om te grijpen wanneer u maar wilt .
Voordelen

De granen dieet impliceert minimale voorbereidingstijd anders dan een beetje hakken van groenten en fruit. Er zijn geen uitgebreide recepten te volgen , geen ingewikkelde mix -and-match voedsel, en geen grote lijsten met regels . Net caloriearme ontbijtgranen met magere melk tweemaal per dag.

Wanneer u vers fruit toevoegen , het is vooral moeilijk om een ander ontbijt met zoveel vezels en voedingswaarde voor zo weinig calorieën vinden .