1. Vraag om uw eten te bereiden zonder zout of toegevoegd natrium. Dit is de meest effectieve manier om het natriumgehalte van uw maaltijd onder controle te houden.

2. Kies gegrilde, gebakken of gestoomde gerechten in plaats van gefrituurde of gebakken gerechten. Voor deze kookmethodes is geen toegevoegd zout nodig.

3. Vraag om sauzen, dressings en dips als bijgerecht, zodat u zelf kunt bepalen hoeveel u toevoegt. Veel restaurantsauzen en dressings bevatten veel natrium.

4. Vermijd verwerkt vlees, zoals spek, worst en pepperoni. Deze voedingsmiddelen bevatten doorgaans een hoog natriumgehalte.

5. Kies verse of diepvriesgroenten in plaats van groenten uit blik. Groenten in blik worden vaak verpakt in pekel, dat veel natrium bevat.

6. Beperk uw inname van soepen, aangezien deze veel natrium kunnen bevatten. Als je toch soep bestelt, kies er dan één die met bouillon is gemaakt in plaats van met room.

7. Drink veel water bij uw maaltijd om overtollig natrium weg te spoelen.

Hier volgen enkele aanvullende tips om minder natrium te eten in restaurants:

*Lees het menu zorgvuldig door voordat u een beslissing neemt.

* Vraag uw server naar de ingrediënten van de gerechten die u overweegt.

* Deel een maaltijd met een vriend of familielid om de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen.

* Neem restjes mee naar huis voor later, zodat je zelf kunt bepalen hoeveel je eet.

Door deze tips te volgen, kunt u genieten van uit eten gaan zonder te veel natrium te consumeren.