Sommige triglyceriden zijn gezond , omdat zij het ​​lichaam energie . Te veel triglyceriden in het bloed , echter, kan uw risico op hart -en vaatziekten verhogen , volgens de Mayo Clinic. Als je zijn eten van meer calorieën dan je zijn afbranden , is de kans groot dat triglyceriden opbouwen in je bloedbaan . Uw arts kan een eenvoudig bloedonderzoek uitvoeren --- kan een triglyceride niveau hoger dan 150 mg per dl reden tot bezorgdheid . Een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging kan helpen lagere triglyceriden , waardoor je gezonder en het verminderen van uw risico op een hartaanval en beroerte . Ontbijt

In het algemeen , te elimineren ontbijt voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , transvetten , suiker en geraffineerde koolhydraten , zoals gebakjes , verwerkte granen , spek , worstjes, koekjes en de meeste muffins en bagels zijn .

plaats daarvan eet een kom havermout met een handvol noten en rozijnen , samen met een handvol van uw favoriete fruit --- bananen, appels , druiven , frambozen , bosbessen en bramen zijn allemaal goede keuzes . Ook, in plaats van het eten van wit brood in de ochtend , de stok met volkoren toast met een klein slather van licht boter of olijfolie op de top .
Lunch

Stay uit de buurt van verwerkte lunch vleeswaren en kazen , die een hoog gehalte aan verzadigd vet, bewaarmiddelen en zout bevatten . Vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten , soep in blik met veel toegevoegde zout , gebakken producten zoals croissants en andere voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan verzadigd vet en transvetten bevatten .

Voor Mijn lunch , genieten van een wrap gemaakt met avocado , spruiten , hummus of een boon verspreiding, sla , tomaten en een van uw favoriete groenten op een volkoren wrap. En in plaats van het eten van eiwitten afkomstig van vlees , eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten , maar zijn niet afkomstig zijn van dieren , zoals tofu , tempeh , avocado , bonen en kikkererwten , als ze allemaal hebben minder verzadigd vet .


Dinner

Voor het diner , vermijd rood vlees zoveel mogelijk , in het bijzonder gemalen rundvlees en vet vlees , zoals ribben , stoofvlees en karbonades . Bakken , braden of stoom voedsel waar mogelijk , en vermijd koken met boter , reuzel of bakvet . Indien nodig , koken met een kleine hoeveelheid van hart-gezonde olijfolie of anti-aanbak koken spray.

Bijvoorbeeld braden of bakken een visfilet zoals zalm , tonijn of makreel in de oven . In plaats na het doven van de vis in een zware saus , besprenkel een kleine hoeveelheid olijfolie op de vis , gebruik dan verse kruiden en kruiden zoals oregano , basilicum , rode peper en bieslook om de smaak van de vis . Serveer samen met 1/2 kopje bruine rijst en een flinke portie van gestoomde groenten , waaronder broccoli , groene paprika's, groene bonen of maïs . Knijp een kleine hoeveelheid citroensap over de vis en groenten voor extra smaak.