Het opgeven van voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol en verzadigde vetten zijn is moeilijk , maar als u hartproblemen hebben ontwikkeld , is het een vereiste is voor u om gezond te blijven . Gezond eten lijkt een penalty , maar met de praktijk , kunt u leren om te genieten van een hart - gezond dieet . Volgens de Mayo Clinic , kunt u leren welke voedingsmiddelen te vermijden en het voedsel dat je nodig hebt om meer van elke dag te eten . Binnenkort zal je nieuwe dieet onderdeel van je dagelijks leven. Beperk het vet in je voeding

Volgens de Mayo Clinic, het belangrijkste wat je kunt doen om je hart gezond te houden is om je verzadigd en transvet inname te beperken . Verzadigde vetten en transvetten verhogen het cholesterolgehalte , waardoor je een grotere kandidaat voor coronaire hartziekte. U vindt deze gevaarlijke vetten vinden in boter , margarine en bakolie , dus het is belangrijk om vetarme alternatieven voor deze producten te vinden. Gebruik salsa of magere zure room op uw gebakken aardappel. Als u uit eten, vraag hen dan om de toppings aan de kant te zetten, zodat u kunt bepalen wat er op de aardappel . Koken met olijfolie of koolzaadolie als je nodig hebt om olie te gebruiken voor uw voeding . Controleer de etiketten zorgvuldig als je winkel . Als je ziet " gedeeltelijk gehydrogeneerde " op het etiket , betekent dit waarschijnlijk het bevat transvetten , ook al heeft " verlaagd vetgehalte " .
Eiwitten

Vetarm eiwit is uw beste bron van eiwitten , terwijl op je hart - gezond dieet . Vis, gevogelte , magere zuivel en ei vervangers zijn grote bronnen van magere eiwitten . Linzen, erwten en bonen zijn uitstekende bronnen van proteïne. Ze hebben weinig vet , afhankelijk van wat je kookt in hen , en zij hebben geen cholesterol . Probeer een soja hamburger in plaats van een hamburger .
Groenten en Fruit

Include meer verse groenten en fruit in uw dieet . Ze zijn laag in calorieën , rijk aan vezels , en een uitstekende bron van vitaminen en mineralen . Volgens de American Heart Association , fruit en groenten bevatten stoffen gevonden in planten die daadwerkelijk kan helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten . Eten wortelen , bloemkool en broccoli voor snacks als je honger hebt . Als je ze in de koelkast gesneden en klaar voor jou, je ze meer dan waarschijnlijk te grijpen in plaats van een cookie of brownie . Vermijd gebakken of gepaneerde groenten; ze zijn nooit zo gezond als verse groenten die worden gestoomd of opgewarmd in de magnetron . Vermijd ingeblikt fruit , ook, aangezien ze meestal gedrenkt in siroop . U zult merken dat gezonder eten is niet zo moeilijk als het lijkt , en misschien de hele familie gezond zijn wanneer u uw eetgewoonten te veranderen .