In de wereld van vandaag , zijn mensen steeds meer en meer gezondheid geweten. Voor sommige mensen , dat betekent dat het vasthouden aan een vetarm en zoutarm dieet . Richtlijnen

Als je gewend bent aan het eten van een 2000 calorieën per dag dieet , moet je eten niet meer dan 65 g vet . Voor degenen onder u nuttigen van een 1600 calorie per dag dieet , stok met niet meer dan 53 g vet per dag . Dit zijn de normale richtlijnen die de FDA adviseert , echter, als je probeert om gewicht te verliezen , moet je minder vet dan raden de richtlijnen verbruikt. Blijf bij het ​​nuttigen van tussen de 500 tot 1000 mg natrium per dag als je probeert om een ​​natriumarm dieet te eten ook. De meeste normale diëten bestaan ​​uit ongeveer 2000 mg natrium per dag, dus dit snijdt uw inname van natrium door de helft of door zo veel als vierde .
Koken met minder zout
< p> Bij het koken voor uw dagelijkse maaltijden , kunt u zoutvervangers in plaats van keukenzout te gebruiken. Vermijd koken met ingeblikte soep als dat mogelijk is , omdat deze zijn meestal erg hoog in natrium . U kunt zoeken naar zoutarm soep in blik , maar zorg ervoor dat je steekt in je dagelijkse natrium en vet inname richtlijnen voor het verliezen van gewicht . Hetzelfde geldt voor groenten in blik . Deze zijn normaal gesproken zeer hoog in natrium , dus koken met verse groenten in plaats is altijd een goed idee . Op die manier kunt u de plaats van de tafel zout en vet. U kunt ook zelfgemaakte soepen en bouillons , het vervangen waar nodig. Wennen aan het lezen van etiketten van voedingsmiddelen en het bijhouden van je dagelijkse natrium en vet inname . Het kan zijn dat de menu's van tevoren te plannen . Dit is waar een gratis site , zoals FitDay , komt goed van pas , waar je een gratis account kunt maken en houden dagelijks een dagboek om bij te houden van uw voedselinname en hoeveel calorieën je verbrandt de hele dag door .

Voorbeeld Dagmenu

Bij het starten van een nieuw dieet , het kan wat overweldigend . U kunt zich zorgen over of je vasthouden aan je dieet en kunnen zeer nerveus te zijn . Voor de eerste week , kunt u wensen om vooruit te plannen en schrijf op wat je van plan bent om te eten . Vergeet niet over de integratie van gezonde dagelijkse snacks in uw dieet . Snacks zijn een belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht, omdat ze helpen afweren extreme honger en u helpen om van de ene maaltijd naar de volgende .

Voor het ontbijt , roerei met verse blokjes groenten . Probeer spinazie , uien en rode paprika . Als u wilt wat kaas toe te voegen , voeg een zeer kleine hoeveelheid van mozzarella . Voor de lunch , probeer het opgooien van een salade met een azijn en olijfolie gebaseerde dressing . Voor het diner Roerbak verse groenten van uw keuze en meng met volkoren pasta . U kunt gooien met knoflook en de andere kruiden , indien nodig.