Een hart gezond dieet is laag in vet en natrium , volgens de Ohio State University Medical Center. Een vetarm dieet helpt controle of verlagen cholesterolgehalte in het bloed , terwijl een dieet met weinig natrium helpt de bloeddruk en vloeistoffen . Laag - vet-en zoutarm maaltijden kunnen zijn gemakkelijk te bereiden en vol van smaak . Ontbijt

ontbijt helpt jump- start de stofwisseling en zet de toon voor de rest van de dag, naar de diëtist website RD411 . U kunt eenvoudig een laag vet-en zoutarm voedsel te eten bij het ontbijt . Snel ontbijt maaltijden omvatten volkoren graanproducten met vetvrije melk en fruit , eiwit omelet met groenten en magere kaas met volkoren toast en jam , vetvrije yoghurt met een laag vetgehalte muesli en vers fruit , of havermout met rozijnen en magere melk .
Lunch

bereidingen voor menselijke consumptie van restaurants bevatten grote hoeveelheden natrium en vet , volgens de Ohio State University Medical Center. Bij het volgen van een vetarm , zoutarm dieet , eet voedsel bereid uit huis. Aantal snelle lunches zijn een zoutarm ingeblikte tonijn sandwich gemaakt met vetvrije mayonaise op volkorenbrood met worteltjes en een appel , volkoren pita gevuld met hummus , sla, tomaten en alfalfa , vetvrije yoghurt en vers druiven, of koude pasta primavera gemaakt met volkoren pasta , gestoomde gemengde groenten en 1 eetl . geraspte Parmezaanse kaas .
Dinner

The Ohio State University Medical Center raadt het eten van meer gevogelte en vis de hele week te dalen vet en cholesterol -inname . Gebruik verse kruiden en specerijen , zoals citroen , peper , knoflook , dille en rozemarijn naar smaak toe te voegen aan levensmiddelen zonder zout . Laag - vet-en zoutarm snelle diner gerechten behoren bonen burrito gemaakt met gepureerde zwarte bonen , magere kaas op een volkoren tortilla met zoutarm salsa en een tuin salade met balsamico azijn en 1 tl . olijfolie , geroosterde varkenslende met geroosterde rode aardappelen en geroosterde worteltjes , of gegrilde zalm met gegrilde asperges en maïs.