Vruchten zijn over het algemeen laag vetgehalte, laag - calorie voedsel vol met essentiële vitaminen en voedingsstoffen . Integratie van fruit in een goed uitgebalanceerd dieet kan u helpen gewicht een gezond gewicht te verliezen en of te onderhouden. Voor een optimale gezondheid , moet de vrucht groep worden opgenomen in een dieet dat bevat ook groenten, volle granen , magere eiwitten en gezonde vetten . Het consumeren van een dieet alleen fruit kan leiden tot tekorten in bepaalde voedingsstoffen ons lichaam nodig om goed te functioneren ( zie referentie 1 ) . Hoeveel Fruit is genoeg?

Een vetarm dieet met inbegrip van groenten is een onderdeel van een gezonde levensstijl , volgens de USDA de New Food Piramide . De USDA beveelt aan dat de hoeveelheid fruit een individuele behoeften is gebaseerd op leeftijd, geslacht en fysieke activiteit . Zo moeten de meeste gezonde volwassenen daags ( zie referentie 2 ) verbruiken 1 1/2 tot 2 kopjes . Omdat de meeste vruchten bevat weinig tot geen vet ( met uitzondering van de avocado's , die het hart-gezonde monosaturated vet bevatten ) , zijn ze een gunstige aanvulling op een gewichtsverlies programma , binnen matiging .
Streven naar verscheidenheid

bij de beslissing welke vruchten te nemen in uw dieet , streven naar variëteit. Fruit is goed bereikbaar en de meeste soorten is te vinden op uw lokale markt of de markt van de landbouwer . Kies vruchten die in het seizoen , omdat zij beter zal smaken en minder kosten . Vetarm vruchten vol met voedingsstoffen omvatten, maar zijn niet beperkt tot , bananen, appels , sinaasappels , mandarijnen , perziken , pruimen , meloen ( watermeloen , meloen , honingdauw ) , bessen ( frambozen, bosbessen , aardbeien , bramen ) , gedroogd fruit en 100 procent vruchtensappen . Wanneer bepaalde vruchten zijn niet beschikbaar fris , kopen ze zolang er geen toegevoegde suiker bevroren. Vergeet niet dat avocado's en tomaten ook worden beschouwd als vruchten ( zie referentie 3 ) .
Fruit in een evenwichtige voeding

Om uw dieet fruit - vriendelijk te houden , terwijl een lage vetgehalte, beoordeelt de andere soorten voedsel die u evenals eten hun porties . Kies koolhydraten van het volkoren variëteit waaronder brood , granen , rijst en pasta . Consumeer groene bladgroenten , peulvruchten zoals zwarte bonen en kikkererwten , eiwitten uit mager vlees , zoals kippenborst zonder vel , maar ook vis en vetarme zuivelproducten . Beperk uw inname van vet door te kiezen voor vetarme kazen , vetarme salade dressings en ​​andere specerijen in plaats van de volvette rassen . Door het eten van een mix van andere vetarm voedsel samen met uw dagelijkse inname van fruit , zal je gewicht verliezen - zolang je besteden meer calorieën per dag dan je te nemen ( zie referentie 1 )
< . br > " fad " Fruit Diets
Alle p - fruit diëten zijn zeer omstreden omdat ze vaak worden beschouwd als " rage ", of ongezonde voeding met de verwachtingen van onmiddellijk gewichtsverlies . Terwijl de meeste gezondheidswerkers waarschuwen tegen hen , anderen zweren bij hun vermogen om gewichtsverlies te helpen evenals ontgiften van het lichaam binnen een kort tijdsbestek. Hoewel de low -fat , eens een all - fruit dieet is beëindigd of de persoon opgeeft , de kilo's meestal terug te keren - en dan sommige

.