Voor obesitas bij kinderen en andere problemen te voorkomen , het ontwerpen van een vetarme maaltijd plan voor uw kind . Terwijl de gedachten van spruitjes en tofu het kind kan verschrikken , kunnen vetarme diëten concentreren op gezondere versies van veel van zijn favoriete voedsel plaats . Of je eten zelf te bereiden of vertrouwen op een snelle fast-food opties , zal de juiste beslissingen te helpen aan lagere vet inname van uw kind. Betekenis

Hoewel veel mensen die ongezonde voeding op jonge leeftijd leren eten gezonde eetgewoonten later in het leven , anderen ontwikkelen slechte gewoontes die nog steeds goed in de volwassenheid . Bovendien aandoeningen zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol beïnvloeden veel kinderen goed voor de volwassenheid . Een vetarm dieet aldus betere gezondheid van uw kind , zowel in het heden en de toekomst . Het is makkelijker en voordeliger om een vetarm dieet als een kind begint dan te proberen om later te passen aan gezonde voeding in het leven na een leven van ongezond eten .
Breakfasts
< p> Veel populaire ontbijt voedingsmiddelen zijn rijk aan schadelijke verzadigde vetten en transvetten . Gezonder , vetarme alternatieven voor deze voedingsmiddelen bevatten zemelen granen met magere melk , havermout en fruit.If je kind weigert te eten een van deze gezondere opties , maken hun ontbijt favorieten lager in vet met een paar vervangingen . In plaats van een kaas en spek omelet , maken haar een ei wit omelet met magere kalkoen bacon . In plaats van boter op pannenkoeken , gebruik dan een botersubstituut met gezonde, niet - gehydrogeneerde oliën zoals Smart Balance .
Lunches

Tenzij je goed oplet , is het gemakkelijk om per ongeluk pack een vetrijk lunch op school voor uw kind . Terwijl de broodjes zijn potentieel groot vetarme opties , zijn veel lunch vlees verwerkt en hebben een hoog vetgehalte . Vraag uw lokale supermarkt om u een aantal van de minder vet lunch vlees, zoals de meeste stukken rosbief of gegrilde kip tonen . Veel supermarkten hebben ook de winkel geroosterde kalkoen , die weinig vet in vergelijking met veel andere lunch vlees. Boven de sandwich met groenten en een niet - vette kaas . Zorg er ook voor volkoren brood en niet-vette mayo of mosterd gebruiken .

Als de kant , pak worteltjes of , als het kind dringt aan op chips , minder vet variëteit. Vermijd te veel snoep in de lunch . Een stuk fruit als een perzik of een mango zal een beetje suiker te bieden zonder het hoge vetgehalte van een cookie of brownie .
Dinners

Gegrilde kip , mager varkensvlees en gebraden kalkoen zijn alle vaste vetarme diner mogelijkheden . Neem contact op met uw lokale supermarkt om te zien of ze dragen bizons . Bison bevat minder gemiddelde vet dan de meeste andere vleessoorten , zoals rundvlees en zelfs kip , maar het smaakt erg op rundvlees. Als u bizons voor uw hamburgers niet kunt vinden , maak een kalkoen hamburger plaats . In plaats van te dienen frieten , kiezen voor een gepofte aardappel of in de oven gebakken " patat. "

Op nachten wanneer je geen tijd om te koken , op zoek naar gezonde opties bij lokale restaurants . Zelfs keten restaurants en fast - food restaurants , vaak berucht om hun ongezonde voeding , hebben nu vetarme alternatieven. Vermijd "gebakken " en in plaats daarvan kiezen voor " gegrilde " gerechten .
Snacks en Desserts

voor Mijn snacks in de middag en 's avonds desserts , geef uw kind fruit , zoutloos pretzels , noten laag in verzadigd vet zoals amandelen of plantaardige speren . In plaats van vetrijke ijs , op zoek naar minder vet opties zoals Skinny Cow of vetvrije bevroren yoghurt . Vermijd de meeste koekjes, cake en brownies , tenzij de producten bevatten het zegel van de American Heart Association's voor hart-en gezond eten . Voor een gezondere kijk op klassieke desserts en gebak , op zoek naar recepten die gezondere ingrediënten zoals eiwitten en olijfolie voor eieren en boter te vervangen .