eten van een laag vetgehalte, laag - calorie voedsel betekent niet dat een persoon is geplakt met slechts een stengel bleekselderij en een kopje heldere bouillon . Tuurlijk , beide van deze voedingsmiddelen zijn laag vetgehalte, laag - calorie -opties , maar er zijn ook tal van anderen , zodat mensen nog steeds kunnen genieten van een aantal heerlijke gerechten . Wanneer gebruikt in recepten , sommige gezonder vervangingen zijn niet opgemerkt of zelfs de schotel een beetje beter te maken. Zuivel

Altijd op zoek naar melk is magere of verlaagd vetgehalte over de volle melk tegenhanger. Ook gaan voor magere kwark , verlaagd vetgehalte of vetvrije smeltkaas en gepoederde room in de koffie over een klodder van het mesten spul . Substituties in recepten kunnen bestaan ​​uit magere kwark in plaats van ricotta in lasagne, en een laag vetgehalte, yoghurt in plaats van zure room gemengd in de romige aardappelpuree .
Meats

Lichtere vlees gaan over het algemeen lager in vet, wat betekent kip minder vet dan rundvlees zijn. In plaats van spek of worst , ga met Canadese spek of magere ham . Probeer gemalen kalkoen in plaats van gemalen rundvlees . Bij de keuze van vleeswaren , kiezen voor die dat vet hebben verminderd , zoals " 97 procent vet vrij." Voor het koken van vlees , afgesneden zoveel mogelijk vet en elke huid te verwijderen.
Pasta

Blijf uit de buurt van Ramen noodles of gevulde ravioli en in plaats daarvan kiezen voor macaroni , rijst of gewoon spaghetti. Elk noedels met een dikke , witte saus , algemeen genoemd Alfredo , zal worden verpakt met vet en calorieën , zoals zal eventuele pasta gedrenkt in kaas . Ga voor pasta in een marinara, of rode saus , of , beter nog , kiezen voor pasta primavera , die in cascade met verse groenten .
Snacks

Chips zijn niet een goede keuze , maar , misschien verrassend , ook niet gek. Terwijl deze laatste vol met eiwitten en vullen , ze zijn ook astronomische calorieën . Vetarme , caloriearme snacks onder andere platte popcorn , bevroren yoghurt over ijs en afgeroomde melk pudding in plaats van een dikke , kleverige vla .
Waarschuwing

Zelfs de beste low -fat , low-calorie keuzes kunnen direct worden teniet gedaan als het voedsel wordt bekroond met een mesten kruiderij . Die bak popcorn , bijvoorbeeld , wordt het een calorierijke snack als het gedrenkt in boter , net als die - yoghurt gevuld aardappelpuree . Voor mensen die een beetje van het mesten dingen moet hebben , zoals boter of bleu kaas dressing , houdt het spul met mate . Een kwart van een klont boter moet doen , en moet bovendien een eetlepel van een vet-beladen , romige dressing .
Fruit /Fruit

Vers fruit, rauw of gestoomde groenten zijn ook een low-calorie , low-fat manier om de voeding aan te vullen --- meestal . Vergeet niet dat fruit veel suiker en niet zo gezond te tellen als ze gedrenkt in siroop en bijvullen van een uit drie lagen cake . Bedenk ook dat niet alle groenten bevatten weinig calorieën en vet . Een broodje belegd met plakjes komkommer, bijvoorbeeld , gaat veel gezonder dan een bol staat van avocado zijn.