De American Heart Association raadt aan om uw inname van verzadigd vet moet worden beperkt tot 7 procent van je totale dagelijkse calorieën . De AHA stelt dat voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet moet worden beperkt , omdat ze cholesterolgehalte in het bloed kan verhogen . De meeste verzadigde vetten in dierlijke producten , maar kunnen worden afgeleid van planten. Brood

Volkoren brood , granen , rijst en pasta zijn laag in verzadigd vet , en zijn ook het beste voor het hart . Zorg ervoor dat de eerste genoteerd op de verpakking ingrediënt zegt " volkoren " of " volkoren . " Wit brood, die zijn opgenomen als met " verrijkte bloem , " zijn nog steeds laag in verzadigd vet , hoewel ze niet zo goed voor je op andere manieren zoals volle granen zijn . Eet tot 11 porties per dag van een verscheidenheid van ontbijtgranen , brood brood , pita brood , havermout , rijst , crackers , pasta , bagels , muffins en Engels .
Zuivel

zuivelproducten gemaakt met volle melk moet worden beperkt , omdat zij een hoog verzadigd vet. Kijk voor zuivelproducten die zijn gemaakt met magere melk , 1 procent melkvet , of magere . Voorbeelden hiervan zijn karnemelk , magere of 1 procent melk , magere yoghurt , bevroren yoghurt, kwark , sorbet , magere zure room en kaas die is gemaakt met magere melk . Eet twee tot drie porties van deze dag . Zwangere en zogende vrouwen moeten eten tot vier porties .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn een gezonde voedselkeuze , aangezien ze van nature niet bevatten verzadigd vet. De enige manier groenten en fruit kunnen verzadigd vet bevatten als gevolg van de wijze waarop zij zijn bereid of verpakt . Niet groenten te koken in boter en sauzen . Stoom ze in plaats daarvan . Vermijd ingeblikt fruit , zoals de meeste bevatten stropen met verzadigd vet bevatten . Bevroren groenten en fruit zijn gezonder dan degenen ingeblikt, maar probeer zoveel mogelijk de verse hele versies eten. Eet een minimum van vijf groenten en fruit per dag .
Erwten en bonen

Als je een vegetariër , moet je nog steeds bewust zijn van bepaalde bonen en andere alternatieven je eet , zoals sommige bevatten verzadigd vet. Kies voor gedroogde erwten en bonen . Deze omvatten zwarte bonen , bruine bonen , kikkererwten , linzen , lima bonen , witte bonen , pinto bonen , sojabonen en tofu . Er is geen aanbevolen dagelijkse limiet .
Snacks

De optimale snack keuze zou zijn een van een van de bovengenoemde groepen voedingsmiddelen , maar er zijn een paar verpakte voedingsmiddelen die je kan hebben als een snack zonder verzadigd vet. Voorbeelden , volgens de Berg Staten Health Alliance , zijn engel voedsel taart , Animal Crackers , cacao , vijg bars , crackers , Jell -O , sappen, pretzels en popcorn .
Kruiden en Specerijen

specifieke kruiden en specerijen te gebruiken met voedingsmiddelen bevatten weinig tot geen verzadigd vet. De American Heart Association raadt het gebruik van oliën uit koolzaad , maïs, olijven , en sojabonen . Gebruik ook margarine in plaats van boter. Knoflook, Italiaanse kruiden , ui poeder en Mrs Dash geen verzadigd vet bevatten . Bij de keuze van specerijen , gebruiken ketchup , mosterd of azijn in plaats van mayonaise .