Het vinden van de juiste voeding plan voor jezelf is belangrijk , of het nu een caloriearm dieet of een low - calorie , low -fat dieet . Het is belangrijk vereiste calorieën eigen lichaam voor gewichtsverlies kennen en goed te volgen die . Een bezoek aan een diëtist kan u helpen bij het ​​opzetten van een goede maaltijd plan voor een low-calorie , low -fat dieet . Instructies
1

Toevoegen 15-16 calorieën per pond van uw lichaamsgewicht om de dagelijkse calorieën die nodig is voor behoud van het gewicht te bepalen. Voor een calorie-arm dieet , zou je aftrekken 300 tot 500 calorieën off van dit nummer. Kopen van 2

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie behoeften met 15 tot 20 procent te vinden van de hoeveelheid calorieën die je moet consumeren van dagelijks vet.

Maak 3 een maaltijd plan met behulp van je dagelijkse calorieën en vet bereik om ervoor te zorgen dat uw dieet is makkelijk te volgen . Koken maaltijden van tevoren en ze op te slaan in de koelkast of vriezer werkt goed voor iemand die niet veel tijd heeft en vertrouwt veel op gemaksproducten .
4

Kies gezonde vetten in plaats van verzadigde vetten als het eten van voedingsmiddelen op een vetarm dieet . Sommige gezonde vetten bronnen zijn onder andere olijfolie , avocado , vis en noten . Deze vetten zijn essentieel voor de voordelen voor de gezondheid , zoals verbetering van de gezondheid van het hart en het verhogen van goede cholesterol .
5

consumeren van grote hoeveelheden groenten en fruit, die laag in vet en calorieën, maar rijk zijn aan vezels . De vezels helpt bij te dragen aan een vol gevoel en helpt bij de spijsvertering voor een betere gewichtsverlies .
6

Drink acht of meer glazen water per dag om uitdroging en hulp bij gezonde vertering van voedsel te voorkomen .